15.0 km | 01:15:07 | 05:00/km日期: 2017-10-16 18:19 - 總爬升: 159 m - 地點: 清大 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1000 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 28°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 06'11" / 10'21" / 04'46" / 06'04" / 05'59" / 04'16" / 04'43" / 04'37" / 09'58" / 06'07" / 04'57" / 04'54" / 04'52" / 07'34" / 06'59" / 13'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'02" (+00'46") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'23" (+01'07") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'45" (+00'29") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'53" (+00'37") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'35" (+00'19") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'16" | 1000 / 6000 |
7 | | 04'29" (+00'13") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'36" (+00'20") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'17" (+01'01") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'56" (+00'40") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'57" (+00'41") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'53" (+00'37") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'52" (+00'36") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'17" (+01'01") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'42" (+02'26") | 1000 / 15000 |
16 | | 12'37" (+08'21") | 10 / 15010 |
0-2K 公司-操場
2-5K 500-430 漸速跑 (喝口水)
5-9K 430 定速跑
9-13.8K 與江大5分速 LDS. 他剛剛挑戰芝馬回來,前30K 均速在430破PB, 無奈之後強烈撞牆,可能是時差造成;這是到美國要克服的主要問題
13.8-15K 緩和跑回家
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
359.66 km Asics Tarther Zeal 2 累積 :
2081.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'11" | 00:06'11" |
2 | 10'21" | 00:16'32" |
3 | 04'46" | 00:21'18" |
4 | 06'04" | 00:27'22" |
5 | 05'59" | 00:33'21" |
6 | 04'16" | 00:37'37" |
7 | 04'43" | 00:42'20" |
8 | 04'37" | 00:46'57" |
9 | 09'58" | 00:56'55" |
10 | 06'07" | 01:03'02" |
11 | 04'57" | 01:07'59" |
12 | 04'54" | 01:12'53" |
13 | 04'52" | 01:17'45" |
14 | 07'34" | 01:25'19" |
15 | 06'59" | 01:32'18" |
15.0 | 12'49" | 01:32'26" |