10.0 km | --:--:-- | --:--官方成績 |
日期 | 2013-12-08 |
成績 | -- : -- |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | -- : -- |
日期: 2013-12-08 08:15 - 地點: 烏溪沙 - 天氣: 陰天, 微風, 非常理想的天氣 - 平均心率: 87 - 卡路里: 612 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 77%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'20" (+00'09") | 980 / 980 |
2 | | 04'11" | 1011 / 1992 |
3 | | 04'17" (+00'06") | 994 / 2986 |
4 | | 04'19" (+00'08") | 1017 / 4004 |
5 | | 04'24" (+00'13") | 997 / 5001 |
6 | | 04'30" (+00'19") | 1010 / 6011 |
7 | | 04'30" (+00'19") | 1005 / 7016 |
8 | | 04'31" (+00'20") | 1005 / 8022 |
9 | | 04'33" (+00'22") | 982 / 9004 |
10 | | 04'28" (+00'17") | 1003 / 10008 |
在休息兩個星期後可以跑到這個成績, 我已經覺得很好了。腳睜的傷患仍未復原, 好在比賽中沒有特別痛楚, 但現在仍然是腫痛啊!
賽前宣言: 平常心
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 116.62 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'21" | 00:04'21" |
2 | 04'14" | 00:08'35" |
3 | 04'16" | 00:12'51" |
4 | 04'19" | 00:17'10" |
5 | 04'24" | 00:21'34" |
6 | 04'33" | 00:26'07" |
7 | 04'32" | 00:30'39" |
8 | 04'28" | 00:35'07" |
9 | 04'34" | 00:39'41" |
10 | 04'29" | 00:44'10" |
10.1 | 02'54" | 00:44'26" |