16.1 km | 01:20:41 | 05:01/km日期: 2017-10-06 18:31 - 地點: 如路線 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 141 - 卡路里: 939 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 30°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(32)
Pace: 05'17" / 05'11" / 05'16" / 05'14" / 05'25" / 05'02" / 07'50" / 05'03" / 05'08" / 05'09" / 04'54" / 08'36" / 04'42" / 04'48" / 04'44" / 04'41" / 04'19" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'16" (+00'35") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'09" (+00'28") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'16" (+00'35") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'14" (+00'33") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'25" (+00'44") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'02" (+00'21") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'55" (+00'14") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'04" (+00'23") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'08" (+00'27") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'08" (+00'27") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'54" (+00'13") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'56" (+00'15") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'42" (+00'01") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'47" (+00'06") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'43" (+00'02") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'41" | 1000 / 16000 |
17 | | 04'15" | 54 / 16054 |
一萬公里的約定第210天,距離配速跑,目標5分均速,算是很順利的完成,中途喝了2罐舒跑,後半段有越跑越快的趨勢,發現自己前面一定要押穩速度,後半段才能持續續航跑久一點,繼續努力地完成自己的規劃目標。
累積距離2845.1公里
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
409.15 km ASICS TJR289-4301 藍牙 累積 :
698.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'17" | 00:05'17" |
2 | 05'11" | 00:10'28" |
3 | 05'16" | 00:15'44" |
4 | 05'14" | 00:20'58" |
5 | 05'25" | 00:26'23" |
6 | 05'02" | 00:31'25" |
7 | 07'50" | 00:39'15" |
8 | 05'03" | 00:44'18" |
9 | 05'08" | 00:49'26" |
10 | 05'09" | 00:54'35" |
11 | 04'54" | 00:59'29" |
12 | 08'36" | 01:08'05" |
13 | 04'42" | 01:12'47" |
14 | 04'48" | 01:17'35" |
15 | 04'44" | 01:22'19" |
16 | 04'41" | 01:27'00" |
16.1 | 04'16" | 01:27'14" |