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Yusheng Chen
高雄
ID 40772
35 位追隨者
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Yusheng Chen
22.5 km
|
--:--:--
|
--:--
|
第3半馬
2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松
官方成績
日期
2013-12-01
成績
-- : --
總名次
- / -
分組名次
- / -
平均速度
-- : --
里程 / 累計時間
每 5 km (差異)
每 10 km (差異)
5 km
(00:40'50")
00:40'50"
01:23'55"
10 km
(01:23'55")
00:43'05" (+02'15")
15 km
(02:12'00")
00:48'05" (+07'15")
01:46'05" (+22'10")
20 km
(03:10'00")
00:58'00" (+17'10")
Finish
()
日期:
2013-12-01 06:33
-
卡路里:
1220 Cal
-
溫度:
16°C
-
濕度:
79%
賽前宣言:
如期參加
12月累積里程 :
56.99 km
M1 上傳
| 10 years ago
梁晋榮
,
皇昌0932938157
和其他
48
人說推
·
留言
觀看另 5 則留言
Felix
我也跑完全馬. 破PB. 輕鬆跑反而跑的順. 阿聖受傷?
2013-12-01 17:08 ·
Yusheng Chen
每次膝蓋外側很痛~痛到不能彎,在想辦法要怎麼克服
2013-12-01 17:54 ·
王同安
恭喜!
2013-12-01 22:45 ·
1
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fsyoung
我也曾經受過這種傷,沒意外是叫 ITB, 可以找一下網路資料,
這種傷,就請減少跑量,訓練大腿外側肌肉,
檢查一下腳是不是有呈現內八傾向,有內八很容易受這種傷,
跑前熱身,就加強兩腿外側韌帶的舒展,網路上可以找到不少資料~~
平常練習,就以
深蹲( 兩腳掌平行,大部份會兩腳掌會向內側,所以請平行)
側向運動,像是籃球的防守步伐,也可以加強外側肌肉
不過詳情,還是請教醫生
祝你早日無傷跑步!
2014-01-15 01:43 ·
2
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Welson
看到ITB關鍵字,點進來就遇到ITB傷友 富盛哥~~
2014-01-15 11:59 ·
2
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Yusheng Chen
感謝fsyoung大大提供資訊~小弟最練習時也注意到您所提的事項,真是很貼切~我近期練習很著重拉筋,確實有改善疼重感,感謝您的祝福~
2014-01-16 00:10 ·
2
個人推
fsyoung
看練跑地方是高雄~~ 有空有閒的話~~~
可以加入FB 高雄夜跑團XD 跟我們全高雄跑透透
2014-01-16 01:11 ·
2
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看看附近有誰也在運動...
Replay
里程 (km)
配速 (/km)
時間 (累計時間)
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00:07'10"
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3
08'00"
00:24'00"
4
08'00"
00:32'00"
5
08'50"
00:40'50"
6
07'00"
00:47'50"
7
08'35"
00:56'25"
8
08'50"
01:05'15"
9
10'15"
01:15'30"
10
08'25"
01:23'55"
11
08'20"
01:32'15"
12
08'25"
01:40'40"
13
10'10"
01:50'50"
14
10'35"
02:01'25"
15
10'35"
02:12'00"
16
12'25"
02:24'25"
17
10'35"
02:35'00"
18
11'25"
02:46'25"
19
11'35"
02:58'00"
20
12'00"
03:10'00"
21
10'55"
03:20'55"
22
09'55"
03:30'50"
22.6
22'21"
03:43'55"
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
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