半馬 | 02:38:18 | 07:30/km | 第4半馬官方成績 |
日期 | 2017-08-06 |
成績 | 02:38:18 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 07:30/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:34'08" | 01:09'45" |
| 00:35'37" (+01'29") |
| 00:39'40" (+05'32") | 01:21'17" (+11'32") |
| 00:41'37" (+07'29") |
|
日期: 2017-08-06 06:01 - 天氣: 熱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1747 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 29°C - 濕度: 84%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'04" (+00'24") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'45" (+00'05") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'40" | 1000 / 3000 |
4 | | 06'48" (+00'08") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'48" (+00'08") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'30" (+00'50") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'47" (+00'07") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'42" (+01'02") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'49" (+00'09") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'46" (+00'06") | 1000 / 10000 |
11 | | 08'01" (+01'21") | 1000 / 11000 |
12 | | 07'06" (+00'26") | 1000 / 12000 |
13 | | 07'25" (+00'45") | 1000 / 13000 |
14 | | 09'19" (+02'39") | 1000 / 14000 |
15 | | 07'44" (+01'04") | 1000 / 15000 |
16 | | 07'36" (+00'56") | 1000 / 16000 |
17 | | 07'15" (+00'35") | 1000 / 17000 |
18 | | 08'14" (+01'34") | 1000 / 18000 |
19 | | 09'32" (+02'52") | 1000 / 19000 |
20 | | 09'02" (+02'22") | 1000 / 20000 |
21 | | 07'52" (+01'12") | 923 / 20923 |
賽前狀態其實不怎麼好,但既然報了,就跑吧。
早上3點40分起床,上個廁所,刷牙,整理一下出發的心情與策略。
拿了昨天晚上買的大蒜熱狗夾肉鬆麵包,帶了一包能量飲就出門了;前往坤哥的住家路上,順路買了杯大冰拿配麵包,在坤哥車上就急忙的嗑完早餐。
一開跑就以7分的速度緩跑著,當然我們一起跑就散了,這7分速今天一開始算很輕鬆,雖然一開跑我就在前半段,然後陸續被很多人超車,我都不以為意,我必須control住,我的配速。
整體完賽而言,給自己打了90分,因為控制的不錯,跑完也沒說耗盡了所有體力。
賽前宣言: 以賽代訓(合歡山)
賽後評分: 還不錯,補給很棒,還有冰水給大家降溫
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
95.52 km MIZUNO WAVE RIDER 19 2E 累積 :
1948.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'05" | 00:07'05" |
2 | 06'46" | 00:13'51" |
3 | 06'40" | 00:20'31" |
4 | 06'49" | 00:27'20" |
5 | 06'48" | 00:34'08" |
6 | 07'31" | 00:41'39" |
7 | 06'47" | 00:48'26" |
8 | 07'43" | 00:56'09" |
9 | 06'49" | 01:02'58" |
10 | 06'47" | 01:09'45" |
11 | 08'01" | 01:17'46" |
12 | 07'06" | 01:24'52" |
13 | 07'26" | 01:32'18" |
14 | 09'19" | 01:41'37" |
15 | 07'48" | 01:49'25" |
16 | 07'33" | 01:56'58" |
17 | 07'15" | 02:04'13" |
18 | 08'15" | 02:12'28" |
19 | 09'32" | 02:22'00" |
20 | 09'02" | 02:31'02" |
20.9 | 07'53" | 02:38'19" |