恭喜完成了初半馬 半馬 | --:--:-- | --:-- | 第1半馬官方成績 |
日期 | 2013-11-24 |
成績 | -- : -- |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | -- : -- |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:25'47" (+00'07") | 00:51'27" |
| 00:25'40" |
| 00:27'02" (+01'22") | 00:52'45" (+01'18") |
| 00:25'43" (+00'03") |
|
日期: 2013-11-24 06:18 - 地點: 東涌迪士尼 - 天氣: 起初陰天、潮濕、後來出太陽 - 平均心率: 129 - 卡路里: 1291 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 93%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'25" (+00'41") | 993 / 993 |
2 | | 05'12" (+00'28") | 996 / 1989 |
3 | | 05'22" (+00'38") | 1011 / 3000 |
4 | | 04'44" | 995 / 3996 |
5 | | 05'00" (+00'16") | 1012 / 5009 |
6 | | 05'02" (+00'18") | 991 / 6000 |
7 | | 05'08" (+00'24") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'11" (+00'27") | 1010 / 8011 |
9 | | 04'50" (+00'06") | 980 / 8991 |
10 | | 05'25" (+00'41") | 1002 / 9994 |
11 | | 05'17" (+00'33") | 992 / 10986 |
12 | | 05'28" (+00'44") | 1002 / 11988 |
13 | | 05'17" (+00'33") | 995 / 12984 |
14 | | 05'24" (+00'40") | 1011 / 13996 |
15 | | 05'36" (+00'52") | 1007 / 15003 |
16 | | 05'07" (+00'23") | 988 / 15992 |
17 | | 05'06" (+00'22") | 994 / 16986 |
18 | | 05'05" (+00'21") | 998 / 17984 |
19 | | 05'11" (+00'27") | 1006 / 18990 |
20 | | 05'08" (+00'24") | 1006 / 19997 |
21 | | 04'53" (+00'09") | 990 / 20987 |
近來睡眠質素很差,昨天晚上只睡了3.5個鐘便醒來睡不著了。自從年頭跑完渣打全馬至今, 最長的練習距離只有15K, 一直都很擔心是否仍然能完成這半馬比賽,在先前的腳傷未癒及身體極度疲倦的情況下,只能抱著完成的心態去比賽。
在開初的7k 中身體確是辛苦,有點休克的感覺,曾經冒起退賽的念頭,但跑步多年從未試過退賽,心裡萬分不願意,於是只好再減速,慢慢跑回終點罷了。
賽前宣言: 好的賽道和比賽氣紛良好,而且UNICEF 是一個值得支持的慈善機構。Let's run for the children! Cheers!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 63.35 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'29" | 00:05'29" |
2 | 05'11" | 00:10'40" |
3 | 05'20" | 00:16'00" |
4 | 04'49" | 00:20'49" |
5 | 04'58" | 00:25'47" |
6 | 05'00" | 00:30'47" |
7 | 05'09" | 00:35'56" |
8 | 05'15" | 00:41'11" |
9 | 04'50" | 00:46'01" |
10 | 05'26" | 00:51'27" |
11 | 05'15" | 00:56'42" |
12 | 05'29" | 01:02'11" |
13 | 05'21" | 01:07'32" |
14 | 05'23" | 01:12'55" |
15 | 05'34" | 01:18'29" |
16 | 05'09" | 01:23'38" |
17 | 05'05" | 01:28'43" |
18 | 05'10" | 01:33'53" |
19 | 05'08" | 01:39'01" |
20 | 05'11" | 01:44'12" |
21 | 04'52" | 01:49'04" |
21.5 | 04'42" | 01:51'19" |