12.5 km | 01:16:50 | 06:08/km官方成績 |
日期 | 2017-05-14 |
成績 | 01:16:50 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 06:08/km |
日期: 2017-05-14 06:00 - 平均心率: 164 - 卡路里: 593 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 27°C - 濕度: 73%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'58" (+01'19") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'05" (+01'26") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'21" (+00'42") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'39" | 1000 / 4000 |
5 | | 05'49" (+00'10") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'50" (+00'11") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'13" (+00'34") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'26" (+00'47") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'18" (+00'39") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'18" (+00'39") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'34" (+00'55") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'01" (+00'22") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'50" (+00'11") | 204 / 12204 |
大休+大修的狀態下,今天其實是不知道自己能用什麼配速撐完!賽前飛說要配6:30跑完,我ㄧ度懷疑自己無法完成,心想順順跑,不行的時候希望說要配7:00的祥哥撿我回來!
早上跟祥哥ㄧ姐ㄧ起到會場,久不見的團友們也紛紛來到LDS固定集合涼亭聊天,晃去紀念碑找飛時,遇上Ted哥、省豪哥、Omega等ㄧ起合影,然後等到捏肉揪PTT拍照後又趕場去LDS團拍(ㄧ早忙錄的狠耶)!還在思索要跑什麼速度、要不要去熱身跑還是做操時,Stella開口說會不離不棄陪我跑,心中不安降了不少 <3 ,我們決定去搭小奈&馬馬的75分列車路上遇到小妞又合照後就擠過去找小奈!
小奈說是用大會時間配速所以開跑就要按錶,我想沒差那一兩分鐘還是決定到出發點才按,但沒想到這時後920卡住,點不到開始,被迫重開機,邊跑邊到出發點前終於開好,趕緊按下紀錄!這時人潮擁擠,小奈已狂奔出去,我們擠在人海中左鑽右鑽前進,但不到1km已看不到氣球🎈了!
結果第2km更塞跑更慢,只好加速跑,跑ㄧ跑追到說要跟7:00列車的張瑋,他告知我們祥哥ㄧ姐在前面他脫隊了!什麼,起跑前這幾個人說要7分速⋯嘖嘖,跑馬人真的說話不能信阿!😡😡跟Stella繼續加速追,終於看到祥哥ㄧ姐k妹,原來有帥斑馬領車,難怪都起飛了(笑)!這時對向已經陸續有高手折返,郭喵、國慶哥、智群哥、⋯等,我還在這邊衝刺,有點累,但看Stella很輕鬆,我也不敢放慢,到上坡心跳飆到4.4區間又曬太樣狂噴汗時有ㄧ度懷疑自己要掛了,這時有對我喊加油的人謝啦,因為累得無法回話惹真是抱歉,還好很快就到折返點變下坡了(撒花),這時也看到小奈在對向對我們加油!
但,過折返點的上坡真是滿打擊的,明明就沒很抖,卻很累(暈),這時王子由後方追來刷卡喊了加油,對著stella叫小奈(咦),王子姐臉盲症瞬間發作嗎?XDD好啦,感謝王子轉移痛苦注意力,跑著跑著stella分我一顆鹽糖,我小心奕奕撕開包裝深怕手滑就噴掉唯一的鹽糖,這時發現這麼早對面道還有回收車巴士兩輛耶!從沒想過會跑不完,也沒看限時多久😱!不過那不重要,趕快跑完就對了!這時竟然發現小妞的身影,小妞叫了我,我跟她說我心跳有飆到4區間耶😰,小妞竟然說我設錯惹⋯⋯齁,隨後才又跟我說短距離衝到四才算有認真跑!嗯,分明是我太弱吧(擦汗)(*/ω\*),維持ㄧ小段跟小妞共跑,小妞踩著輕快的腳步離我遠去!
回程倒數4km覺得累,但想快回去只好兩個水站都只能邊喝邊走小休,後半跑在ㄧ個背心印「硬」的人後面,覺得愈跑愈覺得累XD 齁,印輕鬆不是比較好嗎?硬什麼硬,我拳頭也硬了啦!👊終於下了高架,剩下1.5km,也只能繼續努力跑完!回去發現湯湯銀鈴斑馬要拍照,厚臉皮跑去湊熱鬧合影!
回來蠻渴的,跑去旁邊喝水時發現智群哥在旁邊發NRC徽章,好險有帶手機在身上趕緊跑去要求合影,也領到徽章別針ㄧ個,真開心,終於合照到了,完成跟總ㄧ哥偶像合照成就!🎉🎉我要謝謝Stella陪跑,兩次ㄧ起跑的經驗都很好,謝謝妳讓我恢復ㄧ些信心!❤️也恭喜綺安拿到女總3、家慧女總13!
跑完後超餓,跟大家聊了一會後才跟進化團X升天團ㄧ起去早澤吃早餐,真是餓扁了!謝謝捏肉找了好吃的店、幫忙定位跟事先點餐,讓我們不至餓到!ㄧ就位,店員送上假日限定泥土粉吐司,剛好郭喵看到,馬騷問他要不要吃吃看,結果完成了餵食偶像成就,阿雅不要森氣氣唷!🙏因爲R女神的泥濘蛋餅被大師兄先吃走,等我們的迷迭香雞腿排送上時,我也餵食了R女神!咦,今日好容易完成好多成就阿!👏👏👏
賽後檢討
好的:有堅持跑完,沒輕易放棄走路!
要改進:
1.ㄧ早沒食慾,只吃了一塊巧克力、ㄧ包麥片餅乾、喝了Stellaㄧ小口RedBull,這不太好,後面沒力可能的原因!
2.擔心跑太多沒體力負荷沒跑熱身跑、只做動態熱身不夠,應該要更早到熱身跑ㄧ下漸速比較能讓心臟承受壓力!
3.不管距離,鹽錠應該還是要準備!
賽前宣言: :)
賽後評分: 新路線,補給去成2站回程2站,中規中矩的水跟運動飲料。
沒有不好,但也沒有更好,但是團友們必參加的便宜歡聚場次。
給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
162.32 km Adidas Adizero Boston 累積 :
13104.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'59" | 00:06'59" |
2 | 07'05" | 00:14'04" |
3 | 06'22" | 00:20'26" |
4 | 05'39" | 00:26'05" |
5 | 05'49" | 00:31'54" |
6 | 05'51" | 00:37'45" |
7 | 06'13" | 00:43'58" |
8 | 06'27" | 00:50'25" |
9 | 06'18" | 00:56'43" |
10 | 06'19" | 01:03'02" |
11 | 06'35" | 01:09'37" |
12 | 06'02" | 01:15'39" |
12.2 | 05'51" | 01:16'51" |