今天重拾單車,出門拜訪朋友&銀行&寄貨,沿途用間歇騎法訓練, 回程再騎進黃竹國小山路訓練,總里程約42km...屁屁竟然會痠@@..實在是太久沒練. 回到辦公室,馬上換好跑鞋,出門衝跑, Pace: 4'00"~ 4'10", 太馬造成的小腿乳酸還未排除,所以只跑了3.2km/13'00", 重點是在2.5km時,大腿肌肉硬是傳來抽筋的訊息@@...更更!!! 原定我的轉換訓練計畫更改為: 11/5~11/8連續練4天,每天慢慢加量,繼續加油!!往凸台前進!!