5.0 km | 00:21:04 | 04:10/km日期: 2017-04-15 06:36 - 卡路里: 274 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%
Pace: 04'34" / 04'11" / 04'03" / 04'00" / 04'06" / 04'10" /
第30天,達成連續一個月5K計畫!
不暴衝,是慢慢拉速,全程要求自己只能鼻子換氣。
均速比起之前一下子拉速的幾run,差不多,結束後的心跳恢復更快,負荷少很多,可以跑更遠。
達成連續一個月5K計畫!
對於自己而言,是一個大改變,但知道很多地方不足,對於每個動作都小心謹慎,但卻每每對犯下的錯誤後悔不已,對自己生氣。
我跑下去,也提醒自己,每一步都是一個過程。有終點嗎?沒有的!既然如此,就該專心把每一步踩得完美。
4月累積里程 : 156.75 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'34" | 00:04'34" |
2 | 04'11" | 00:08'45" |
3 | 04'03" | 00:12'48" |
4 | 04'00" | 00:16'48" |
5 | 04'06" | 00:20'54" |
5.0 | 04'25" | 00:21'04" |