12.2 km | 01:06:16 | 05:25/km日期: 2017-04-09 07:31 - 地點: 大同高中操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 705 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 72%
Pace: 05'29" / 05'26" / 05'25" / 05'22" / 05'18" / 05'21" / 05'49" / 05'27" / 05'22" / 05'26" / 05'33" / 05'18" / 04'18" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'30" (+01'04") | 396 / 396 |
2 | | 05'29" (+01'03") | 404 / 800 |
3 | | 05'28" (+01'02") | 402 / 1203 |
4 | | 05'27" (+01'01") | 407 / 1610 |
5 | | 05'21" (+00'55") | 406 / 2016 |
6 | | 05'27" (+01'01") | 406 / 2423 |
7 | | 05'24" (+00'58") | 406 / 2830 |
8 | | 05'17" (+00'51") | 409 / 3239 |
9 | | 05'26" (+01'00") | 405 / 3644 |
10 | | 05'23" (+00'57") | 408 / 4053 |
11 | | 05'16" (+00'50") | 409 / 4462 |
12 | | 05'17" (+00'51") | 414 / 4876 |
13 | | 05'18" (+00'52") | 410 / 5287 |
14 | | 05'26" (+01'00") | 409 / 5696 |
15 | | 05'19" (+00'53") | 410 / 6107 |
16 | | 05'23" (+00'57") | 406 / 6513 |
17 | | 31'39" (+27'13") | 17 / 6530 |
18 | | 05'17" (+00'51") | 405 / 6936 |
19 | | 05'26" (+01'00") | 410 / 7347 |
20 | | 05'24" (+00'58") | 405 / 7752 |
21 | | 05'25" (+00'59") | 411 / 8163 |
22 | | 05'22" (+00'56") | 413 / 8577 |
23 | | 05'23" (+00'57") | 408 / 8986 |
24 | | 05'24" (+00'58") | 405 / 9391 |
25 | | 05'24" (+00'58") | 406 / 9798 |
26 | | 05'29" (+01'03") | 405 / 10203 |
27 | | 05'35" (+01'09") | 399 / 10603 |
28 | | 05'35" (+01'09") | 399 / 11002 |
29 | | 05'25" (+00'59") | 411 / 11414 |
30 | | 05'29" (+01'03") | 398 / 11813 |
31 | | 04'26" | 407 / 12220 |
32 | | 03'42" | 11 / 12232 |
升天x進化假日團練
12k配132秒,前面16圈瑞秋當車頭,停下喝水休息之後換我當車頭,天氣變熱了,太陽出來好崩潰,謝謝阿雅在旁邊幫我們拍了跑步的照片和影片,可以事後分析跑姿。
感謝米米去幫忙買了兩大罐水,天氣炎熱我水帶不夠,還好有補給。
團練結束之後一起去了附近的咖啡廳,餐點感覺有點空虛,不過還好缺水的我補了很多檸檬水,大家一起聊天討論蠻開心的。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
123.80 km 亞瑟士 GT2000 3 綠 累積 :
897.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'29" | 00:05'29" |
2 | 05'26" | 00:10'55" |
3 | 05'25" | 00:16'20" |
4 | 05'22" | 00:21'42" |
5 | 05'18" | 00:27'00" |
6 | 05'21" | 00:32'21" |
7 | 05'49" | 00:38'10" |
8 | 05'27" | 00:43'37" |
9 | 05'22" | 00:48'59" |
10 | 05'26" | 00:54'25" |
11 | 05'33" | 00:59'58" |
12 | 05'18" | 01:05'16" |
12.2 | 04'18" | 01:06'16" |