10.1 km | 00:47:07 | 04:41/km日期: 2017-03-14 18:26 - 地點: 景美河堤-中正橋 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 164 - 卡路里: 597 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 60%
Pace: 04'59" / 04'50" / 04'56" / 04'42" / 04'48" / 04'36" / 04'44" / 04'29" / 04'26" / 04'23" / 04'54" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'58" (+00'35") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'50" (+00'27") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'56" (+00'33") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'41" (+00'18") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'48" (+00'25") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'35" (+00'12") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'44" (+00'21") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'29" (+00'06") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'25" (+00'02") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'23" | 1000 / 10000 |
11 | | 04'51" (+00'28") | 51 / 10051 |
http://blog.sssun.com/20170314-2629/
sssun路跑誌_20170314_景美河堤-中正橋_M10_10K
本週跑量10K,過去7天跑量49K
週末兩天好天氣,上班日又是溼答答的台北,好不容易下午後天氣變得乾冷,雖然氣溫一下子又降到不到15度,就還是趁著能早早回到家且無雨快快出門跑跑步吧!
今天就從景美跑到中正橋來回10K,以5分速暖身起跑後就把配速維持在4:50左右,心率165bpm稍微高了些,這陣子練習不夠果真退化了XD;中正橋折返後把速度跑到4:40之間,過了公館再加到4:30以下,心率達到175bpm左右,有點喘但還是跑得動啦;由於這星期日要跑國道半馬,今天就以10K M配速結束練習,不要累積太高的疲勞,回家洗洗澡吃晚餐了!
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170314_景美河堤-中正橋_M10_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:47:08
平均步速: 4:41 分鐘/公里
平均移動步速: 4:41 分鐘/公里
最佳步速: 4:08 分鐘/公里
高度增加: 24 公尺
高度減少: 21 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 179 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.12 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.9
sssun路跑誌_20170314_景美河堤-中正橋_M10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/OXdFfP
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
206.27 km ASICS Tartherzeal 5-wide TJR289-4301 虎走寬楦版 累積 :
1671.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'59" | 00:04'59" |
2 | 04'50" | 00:09'49" |
3 | 04'56" | 00:14'45" |
4 | 04'42" | 00:19'27" |
5 | 04'48" | 00:24'15" |
6 | 04'36" | 00:28'51" |
7 | 04'44" | 00:33'35" |
8 | 04'29" | 00:38'04" |
9 | 04'26" | 00:42'30" |
10 | 04'23" | 00:46'53" |
10.1 | 04'51" | 00:47'08" |