Yip 2017/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

Yip 香港
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恭喜破PB

全馬 | 03:18:53 | 04:42/km | 第4馬

渣打香港馬拉松2017

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:18:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'10")

00:22'10" (+02'48")

00:46'01"

10 km

(00:46'01")

00:23'51" (+04'29")

15 km

(01:09'30")

00:23'29" (+04'07")

00:46'40" (+00'39")

20 km

(01:32'41")

00:23'11" (+03'49")

25 km

(01:55'53")

00:23'12" (+03'50")

00:47'24" (+01'23")

30 km

(02:20'05")

00:24'12" (+04'50")

35 km

(02:48'54")

00:28'49" (+09'27")

00:48'11" (+02'10")

40 km

(03:08'16")

00:19'22"

Finish

(03:18:53)

日期: 2017-02-12 06:10 - 總爬升: 1011 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 1899 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 12°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'17"

(04'17")

04'17" (+00'58")

1000 / 1000

2

04'23"

(08'41")

04'23" (+01'04")

1000 / 2000

3

04'20"

(13'01")

04'20" (+01'01")

1000 / 3000

4

04'30"

(17'32")

04'30" (+01'11")

1000 / 4000

5

04'37"

(22'10")

04'37" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 135.64 km

TCX 上傳 | 7 years ago

ArTo, Joe Kwok 和其他 1 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'23"	00:08'41"
3	04'21"	00:13'02"
4	04'30"	00:17'32"
5	04'38"	00:22'10"
6	04'48"	00:26'58"
7	04'35"	00:31'33"
8	04'44"	00:36'17"
9	04'47"	00:41'04"
10	04'57"	00:46'01"
11	04'44"	00:50'45"
12	04'29"	00:55'14"
13	07'28"	01:02'42"
14	02'03"	01:04'45"
15	04'45"	01:09'30"
16	04'35"	01:14'05"
17	04'35"	01:18'40"
18	04'48"	01:23'28"
19	04'44"	01:28'12"
20	04'29"	01:32'41"
21	04'29"	01:37'10"
22	04'33"	01:41'43"
23	04'40"	01:46'23"
24	09'07"	01:55'30"
25	00'23"	01:55'53"
26	04'59"	02:00'52"
27	04'44"	02:05'36"
28	05'00"	02:10'36"
29	04'42"	02:15'18"
30	04'47"	02:20'05"
31	04'44"	02:24'49"
32	04'40"	02:29'29"
33	04'49"	02:34'18"
34	04'50"	02:39'08"
35	09'46"	02:48'54"
36	00'06"	02:49'00"
37	04'50"	02:53'50"
38	04'53"	02:58'43"
39	04'47"	03:03'30"
40	04'46"	03:08'16"
41	03'20"	03:11'36"
42	04'40"	03:16'16"
42.6	04'10"	03:18'53"

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