11.2 km | 00:51:32 | 04:36/km日期: 2017-01-17 06:09 - 地點: 鶴聲國小運動場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 704 Cal - 總步數: 9692 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 85%
Pace: 05'26" / 05'17" / 04'21" / 04'38" / 04'34" / 04'09" / 04'28" / 04'34" / 04'13" / 04'42" / 04'27" / 04'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'26" (+01'31") | 1002 / 1002 | 179 / 102 |
2 | | 05'16" (+01'21") | 1002 / 2004 | 180 / 104 |
3 | | 04'24" (+00'29") | 49 / 2053 | 166 / 136 |
4 | | 04'12" (+00'17") | 799 / 2853 | 193 / 122 |
5 | | 05'01" (+01'06") | 697 / 3551 | 179 / 111 |
6 | | 04'02" (+00'07") | 806 / 4358 | 194 / 126 |
7 | | 04'50" (+00'55") | 723 / 5081 | 185 / 111 |
8 | | 03'57" (+00'02") | 803 / 5885 | 197 / 127 |
9 | | 04'50" (+00'55") | 723 / 6609 | 184 / 112 |
10 | | 03'55" | 806 / 7415 | 199 / 127 |
11 | | 04'57" (+01'02") | 706 / 8122 | 184 / 109 |
12 | | 04'00" (+00'05") | 806 / 8928 | 199 / 124 |
13 | | 05'04" (+01'09") | 689 / 9617 | 183 / 107 |
14 | | 04'11" (+00'16") | 802 / 10420 | 197 / 120 |
15 | | 04'24" (+00'29") | 794 / 11214 | 186 / 121 |
發現鶴聲國中的大間沒開,只好轉到鶴聲國小運動場,因為只有200公尺,亞索800要跑3圈多。
暖身2公里
亞索800公尺間歇X6趟(均達標3'22"、3'16"、3'11"、3'10"、3'14"、3'22")
中間休息緩跑210秒
1月累積里程 : 247.84 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'26" | 00:05'26" |
2 | 05'17" | 00:10'43" |
3 | 04'21" | 00:15'04" |
4 | 04'38" | 00:19'42" |
5 | 04'34" | 00:24'16" |
6 | 04'09" | 00:28'25" |
7 | 04'28" | 00:32'53" |
8 | 04'34" | 00:37'27" |
9 | 04'13" | 00:41'40" |
10 | 04'42" | 00:46'22" |
11 | 04'27" | 00:50'49" |
11.2 | 03'59" | 00:51'32" |