16.3 km | 01:30:18 | 05:32/km日期: 2017-01-11 20:36 - 天氣: 涼 - 平均心率: 152 - 卡路里: 685 Cal - 總步數: 16764 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 78%
Pace: 06'10" / 05'53" / 05'36" / 05'21" / 05'24" / 05'30" / 05'25" / 05'21" / 05'17" / 04'42" / 05'23" / 05'28" / 05'17" / 05'58" / 05'09" / 06'04" / 08'02" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'07" (+02'07") | 1006 / 1006 | 182 / 89 |
2 | | 05'53" (+01'53") | 1009 / 2016 | 183 / 92 |
3 | | 05'54" (+01'54") | 1002 / 3018 | 183 / 92 |
4 | | 05'35" (+01'35") | 1006 / 4024 | 186 / 96 |
5 | | 05'22" (+01'22") | 1004 / 5029 | 187 / 99 |
6 | | 05'26" (+01'26") | 1010 / 6040 | 187 / 98 |
7 | | 05'21" (+01'21") | 1012 / 7052 | 186 / 100 |
8 | | 05'18" (+01'18") | 1003 / 8056 | 187 / 100 |
9 | | 05'13" (+01'13") | 1006 / 9062 | 188 / 101 |
10 | | 04'38" (+00'38") | 1006 / 10069 | 192 / 112 |
11 | | 05'26" (+01'26") | 1000 / 11070 | 186 / 98 |
12 | | 05'24" (+01'24") | 1004 / 12074 | 189 / 97 |
13 | | 05'17" (+01'17") | 1000 / 13074 | 189 / 99 |
14 | | 06'02" (+02'02") | 1007 / 14082 | 182 / 90 |
15 | | 05'05" (+01'05") | 1000 / 15083 | 185 / 105 |
16 | | 06'06" (+02'06") | 1010 / 16093 | 184 / 88 |
17 | | 04'00" | 212 / 16305 | 144 / 172 |
計畫趕不上變化,只好跑低標。
起跑,還是覺得右大腿怪,熱開才覺得好一些。
3k,暫停並伸展腿,再繼續跑。
要跑定速真是不容易,要持續跑有點喘也不容易。這山路的遺毒真深...
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
344.96 km MW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'10" | 00:06'10" |
2 | 05'53" | 00:12'03" |
3 | 05'36" | 00:17'39" |
4 | 05'21" | 00:23'00" |
5 | 05'24" | 00:28'24" |
6 | 05'30" | 00:33'54" |
7 | 05'25" | 00:39'19" |
8 | 05'21" | 00:44'40" |
9 | 05'17" | 00:49'57" |
10 | 04'42" | 00:54'39" |
11 | 05'23" | 01:00'02" |
12 | 05'28" | 01:05'30" |
13 | 05'17" | 01:10'47" |
14 | 05'58" | 01:16'45" |
15 | 05'09" | 01:21'54" |
16 | 06'04" | 01:27'58" |
16.3 | 07'59" | 01:30'18" |