23.5 km | 02:36:21 | 06:39/km日期: 2013-10-13 06:41 - 總爬升: 412 m - 地點: 教練秘密基地 - 天氣: 涼爽但是大太陽 - 卡路里: 1629 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%
Pace: 07'27" / 06'45" / 06'30" / 06'37" / 06'58" / 09'11" / 06'46" / 06'53" / 05'37" / 06'26" / 05'56" / 09'53" / 06'39" / 07'29" / 08'13" / 17'43" / 06'09" / 05'31" / 06'07" / 08'40" / 07'06" / 06'07" / 05'43" / 12'42" /
今天感謝教練、姍姍姐、昭昀一起練習山路。 也真的感謝教練在這麼忙的狀況下又陪我們這群晚輩跑山路。 還提供了這麼一條很棒的林道〜〜〜
今天跑步第一圈時候都還好。 在第二圈時候才感覺到左腿的無力感。 可能之前的Hivd加上L't ACL前一陣子應該受傷。 以至於在第17km左右開始痠痛〜到最後開始左足弓內側 〜soleus和cuff m 開始有痠痛感•••撐到最後真的祇記得劉哥說的。 可以慢慢跑但不要停下〜不然就會跑不動了〜再配合他前陣子教的每一步都需要hip extensor的肌群加強輔助。 最後終於撐完23.5km的練習〜〜〜^_^
現在只想躺著。 吃吃肉。 喝點酒。
10月累積里程 : 78.58 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'27" | 00:07'27" |
2 | 06'45" | 00:14'12" |
3 | 06'30" | 00:20'42" |
4 | 06'37" | 00:27'19" |
5 | 06'58" | 00:34'17" |
6 | 09'11" | 00:43'28" |
7 | 06'46" | 00:50'14" |
8 | 06'53" | 00:57'07" |
9 | 05'37" | 01:02'44" |
10 | 06'26" | 01:09'10" |
11 | 05'56" | 01:15'06" |
12 | 09'53" | 01:24'59" |
13 | 06'39" | 01:31'38" |
14 | 07'29" | 01:39'07" |
15 | 08'13" | 01:47'20" |
16 | 17'43" | 02:05'03" |
17 | 06'09" | 02:11'12" |
18 | 05'31" | 02:16'43" |
19 | 06'07" | 02:22'50" |
20 | 08'40" | 02:31'30" |
21 | 07'06" | 02:38'36" |
22 | 06'07" | 02:44'43" |
23 | 05'43" | 02:50'26" |
23.7 | 09'24" | 02:56'47" |