16.4 km | 01:35:39 | 05:49/km日期: 2016-12-08 06:43 - 總爬升: 191 m - 地點: 高雄(壽山) - 天氣: 冷 - 卡路里: 1108 Cal
Pace: 05'22" / 05'35" / 06'48" / 05'43" / 05'58" / 06'13" / 05'50" / 05'27" / 06'33" / 06'14" / 05'53" / 06'04" / 05'54" / 05'34" / 05'18" / 05'10" / 04'54" /
從墾丁馬之後休息三天恢復訓練,
今日感覺非常良好,也許是休息夠久的關係,
本來預計要以6:05min/km 的配速跑完,
但實際上卻以5:50min/km 的配速完成
非常棒! 也破了之前的山路訓練紀錄~
肌力方面,感覺今日狀態還不賴,上坡的部分有點慢
,猜測如果再多休息一天的話狀況也許會再好一點?
不過這樣其實也足夠了!
呼吸調節,非常好 沒有喘部過氣的現象
睡眠 , 還算可以,大約 睡 6小時半左右
配速的部分,已經比起之前好了
預計下次 目標 :
5:55min/km * 16km
高樹馬加油加油~
12月累積里程 :
300.31 km Mizuno WAVE RIDER 18 累積 :
992.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'22" | 00:05'22" |
2 | 05'35" | 00:10'57" |
3 | 06'48" | 00:17'45" |
4 | 05'43" | 00:23'28" |
5 | 05'58" | 00:29'26" |
6 | 06'13" | 00:35'39" |
7 | 05'50" | 00:41'29" |
8 | 05'27" | 00:46'56" |
9 | 06'33" | 00:53'29" |
10 | 06'14" | 00:59'43" |
11 | 05'53" | 01:05'36" |
12 | 06'04" | 01:11'40" |
13 | 05'54" | 01:17'34" |
14 | 05'34" | 01:23'08" |
15 | 05'18" | 01:28'26" |
16 | 05'10" | 01:33'36" |
16.4 | 04'54" | 01:35'39" |