21.1 km | 01:46:08 | 05:02/km日期: 2016-12-01 18:39 - 地點: 歸仁交大 - 天氣: 涼爽的夜晚 - 卡路里: 1286 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%
Pace: 04'56" / 04'48" / 04'48" / 04'44" / 04'48" / 04'48" / 04'52" / 04'52" / 05'04" / 04'56" / 05'08" / 05'12" / 05'36" / 05'24" / 05'32" / 05'36" / 04'52" / 04'56" / 05'08" / 05'00" / 04'48" / 05'33" /
今晚陪著要參加虎尾馬的跑友作賽前的練習,起跑前還以為他們是在開玩笑的,怎麼可能剩兩天要比賽了,還要這麼操~
11K過後,就開始掉速~只能跟在他們後面跑,中段13~16K掉速超嚴重,應該是南投馬和今天剛下夜班的疲累感造成的!
還好最後5K狀況回穩,速度有回來,今晚真的是有操到了!
12月累積里程 :
251.06 km 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'56" | 00:04'56" |
2 | 04'48" | 00:09'44" |
3 | 04'48" | 00:14'32" |
4 | 04'44" | 00:19'16" |
5 | 04'48" | 00:24'04" |
6 | 04'48" | 00:28'52" |
7 | 04'52" | 00:33'44" |
8 | 04'52" | 00:38'36" |
9 | 05'04" | 00:43'40" |
10 | 04'56" | 00:48'36" |
11 | 05'08" | 00:53'44" |
12 | 05'12" | 00:58'56" |
13 | 05'36" | 01:04'32" |
14 | 05'24" | 01:09'56" |
15 | 05'32" | 01:15'28" |
16 | 05'36" | 01:21'04" |
17 | 04'52" | 01:25'56" |
18 | 04'56" | 01:30'52" |
19 | 05'08" | 01:36'00" |
20 | 05'00" | 01:41'00" |
21 | 04'48" | 01:45'48" |
21.1 | 05'53" | 01:46'08" |