5.3 km | 00:35:10 | 06:37/km日期: 2016-11-28 19:18 - 平均心率: 146 - 卡路里: 267 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 52%
Pace: 06'20" / 07'09" / 06'52" / 07'14" / 07'52" / 06'55" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'27" (+00'28") | 500 / 500 |
2 | | 06'12" (+00'13") | 500 / 1000 |
3 | | 07'18" (+01'19") | 500 / 1500 |
4 | | 06'07" (+00'08") | 500 / 2000 |
5 | | 07'29" (+01'30") | 500 / 2500 |
6 | | 06'14" (+00'15") | 500 / 3000 |
7 | | 06'55" (+00'56") | 500 / 3500 |
8 | | 05'59" | 500 / 4000 |
9 | | 07'14" (+01'15") | 500 / 4500 |
10 | | 06'10" (+00'11") | 500 / 5000 |
11 | | 06'55" (+00'56") | 301 / 5301 |
800/200訓練
以前自己練都是隨意衝刺個百來公尺再慢慢跑,現在改成慢慢跑800再衝刺滿200,試試看囉!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
最大心率為191 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 99.07 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'20" | 00:06'20" |
2 | 07'09" | 00:13'29" |
3 | 06'52" | 00:20'21" |
4 | 07'14" | 00:27'35" |
5 | 07'52" | 00:35'27" |
5.3 | 06'54" | 00:37'32" |