8.5 km | 01:06:30 | 07:51/km日期: 2016-11-17 18:05 - 地點: 台東市馬亨亨大道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 162 - 卡路里: 377 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%
Pace: 07'44" / 07'34" / 07'49" / 07'46" / 07'47" / 08'10" / 07'56" / 08'04" / 07'48" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'44" (+00'10") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'34" | 1000 / 2000 |
3 | | 07'48" (+00'14") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'45" (+00'11") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'47" (+00'13") | 1000 / 5000 |
6 | | 08'10" (+00'36") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'56" (+00'22") | 1000 / 7000 |
8 | | 08'03" (+00'29") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'52" (+00'18") | 466 / 8466 |
跑1休1,似乎肌耐力比較可以持久一點,但我要怎麼保持在心率區間2呢?!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
120.50 km ASICS GEL-NIMBUS 16 累積 :
258.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'44" | 00:07'44" |
2 | 07'34" | 00:15'18" |
3 | 07'49" | 00:23'07" |
4 | 07'46" | 00:30'53" |
5 | 07'47" | 00:38'40" |
6 | 08'10" | 00:46'50" |
7 | 07'56" | 00:54'46" |
8 | 08'04" | 01:02'50" |
8.5 | 07'51" | 01:06'30" |