半馬 | 01:40:03 | 04:44/km | 第10半馬官方成績 |
日期 | 2016-10-30 |
成績 | 01:40:03 |
總名次 | 21 / 647 |
分組名次 | 7 / 172 |
平均速度 | 04:44/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:29'18" (+09'06") | 00:54'34" (+11'28") |
| 00:25'16" (+05'04") |
| 00:22'54" (+02'42") | 00:43'06" |
| 00:20'12" |
|
日期: 2016-10-30 07:30 - 總爬升: 615 m - 天氣: 22度 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1365 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'16" (+01'35") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'57" (+01'16") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'27" (+02'46") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'05" (+02'24") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'31" (+02'50") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'35" (+01'54") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'52" (+01'11") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'38" (+00'57") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'56" (+01'15") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'13" (+01'32") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'47" (+01'06") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'20" (+00'39") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'43" (+01'02") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'43" (+01'02") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'18" (+00'37") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'32" (+00'51") | 1000 / 16000 |
17 | | 03'44" (+00'03") | 1000 / 17000 |
18 | | 03'41" | 1000 / 18000 |
19 | | 03'43" (+00'02") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'30" (+00'49") | 1000 / 20000 |
21 | | 03'40" | 664 / 20664 |
現在的狀況是近2年來最差,飽受足底筋膜炎之苦,以及猴哥來報到,這半年來只跑過一次25公里的LSD.這場比賽回到當年初半馬的心境,欣賞風景,不要設定目標,以完賽為目標。
好在天氣有別前幾天的秋老虎,來到涼爽的22度,和三年前一樣,真男人在貓空來回刷卡,前6公里的上坡跑得比2013還慢,過了回程還有體力,也逐漸加快速度,最後以1:40:03完賽,僅比去年吃壞肚子快了1秒XD
平均心跳157,去年165,希望明年能跑進100分內
2015 1:40:08
2013 1:40:53
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
最大心率為188 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
300.03 km MIZUNO AERO 15 累積 :
1295.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'17" | 00:05'17" |
2 | 04'57" | 00:10'14" |
3 | 06'27" | 00:16'41" |
4 | 06'06" | 00:22'47" |
5 | 06'31" | 00:29'18" |
6 | 05'36" | 00:34'54" |
7 | 04'52" | 00:39'46" |
8 | 04'39" | 00:44'25" |
9 | 04'56" | 00:49'21" |
10 | 05'13" | 00:54'34" |
11 | 04'48" | 00:59'22" |
12 | 04'21" | 01:03'43" |
13 | 04'43" | 01:08'26" |
14 | 04'43" | 01:13'09" |
15 | 04'19" | 01:17'28" |
16 | 04'33" | 01:22'01" |
17 | 03'44" | 01:25'45" |
18 | 03'41" | 01:29'26" |
19 | 03'44" | 01:33'10" |
20 | 04'30" | 01:37'40" |
20.7 | 03'41" | 01:40'07" |