半馬 | 01:18:17 | 03:42/km | 第12半馬官方成績 |
日期 | 2016-10-16 |
成績 | 01:18:17 |
總名次 | 5 / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 03:42/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:18'32" | 00:37'04" |
| 00:18'32" |
| 00:19'28" (+00'56") | 00:39'02" (+01'58") |
| 00:19'34" (+01'02") |
|
日期: 2016-10-16 06:15 - 地點: 柳營重溪國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1319 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 100%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'46" (+00'18") | 1000 / 1000 |
2 | | 03'42" (+00'14") | 1000 / 2000 |
3 | | 03'43" (+00'15") | 1000 / 3000 |
4 | | 03'44" (+00'16") | 1000 / 4000 |
5 | | 03'35" (+00'07") | 1000 / 5000 |
6 | | 03'49" (+00'21") | 1000 / 6000 |
7 | | 03'47" (+00'19") | 1000 / 7000 |
8 | | 03'43" (+00'15") | 1000 / 8000 |
9 | | 03'28" | 1000 / 9000 |
10 | | 03'43" (+00'15") | 1000 / 10000 |
11 | | 03'50" (+00'22") | 1000 / 11000 |
12 | | 03'48" (+00'20") | 1000 / 12000 |
13 | | 03'51" (+00'23") | 1000 / 13000 |
14 | | 03'58" (+00'30") | 1000 / 14000 |
15 | | 03'58" (+00'30") | 1000 / 15000 |
16 | | 03'58" (+00'30") | 1000 / 16000 |
17 | | 03'55" (+00'27") | 1000 / 17000 |
18 | | 03'54" (+00'26") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'01" (+00'33") | 1000 / 19000 |
20 | | 03'44" (+00'16") | 1000 / 20000 |
21 | | 03'31" (+00'03") | 607 / 20607 |
【台南秋季馬】
今天本來預計穩穩的配速破80就好,一站上起跑線看了第一排....@ @ 半馬真是今天的死亡之組啊.....何家兄弟、永均、怡廷、秋杰、威廷、智穗等等...轉頭一看徐君宇又在我後面....真是嚇死寶寶了....
心想今天競爭激烈,應該可以盡量跟跟看,起跑後第一集團是何家兄弟+永均+雷米!? 只能說雷米真是太勇猛了....第二集團大致有君宇、怡廷、秋杰、威廷,印象中過了5~6K左右從腳步聲聽來應該只剩我、秋杰跟威廷,本想著能撐多久就撐多久,直到9K前經過上上下下的地形後,我便示意要威廷跟秋杰先走了,小弟不行了....接著自己配3'50左右的速度以免爆太大,後段勉強維持在4分速左右,最後以78分14秒完賽,不過距離短少約500公尺,嚴格來說還是超出今天目標配速一些。
雖然未能達到預設標準,不過也給自己打了60分及格了,畢竟還是強迫自己這禮拜維持一定的訓練質量,希望重點賽事能達到預設目標就好,看來下回還是得乖乖的照自己的規劃配速跑。
最後也恭喜大頭勇奪10K組總2!
預祝10K總1的瑞竹長野馬順利達標啊!
賽前宣言: 大頭加油!!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
451.28 km Mizuno WAVE EMPEROR(4E) 累積 :
475.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'46" | 00:03'46" |
2 | 03'42" | 00:07'28" |
3 | 03'44" | 00:11'12" |
4 | 03'44" | 00:14'56" |
5 | 03'36" | 00:18'32" |
6 | 03'49" | 00:22'21" |
7 | 03'48" | 00:26'09" |
8 | 03'43" | 00:29'52" |
9 | 03'29" | 00:33'21" |
10 | 03'43" | 00:37'04" |
11 | 03'50" | 00:40'54" |
12 | 03'49" | 00:44'43" |
13 | 03'52" | 00:48'35" |
14 | 03'58" | 00:52'33" |
15 | 03'59" | 00:56'32" |
16 | 03'58" | 01:00'30" |
17 | 03'55" | 01:04'25" |
18 | 03'55" | 01:08'20" |
19 | 04'01" | 01:12'21" |
20 | 03'45" | 01:16'06" |
20.6 | 03'30" | 01:18'14" |