CHTan 2016/07/24 訓練日誌

CHTan Pulau Pinang
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CHTan

半馬 | 01:48:04 | 05:07/km | 第3半馬

Penang Run 2016 Seberang Perai Series

官方成績
日期	2016-07-24
成績	01:48:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15" (+00'57")

00:52'08" (+01'17")

10 km

(00:52'08")

00:25'53" (+00'35")

15 km

(01:17'41")

00:25'33" (+00'15")

00:50'51"

20 km

(01:42'59")

00:25'18"

Finish

(01:48:04)

日期: 2016-07-24 05:31 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1220 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'39")

1000 / 1000

05'11"

(10'39")

05'11" (+00'23")

1000 / 2000

05'14"

(15'53")

05'14" (+00'26")

1000 / 3000

05'12"

(21'05")

05'12" (+00'24")

1000 / 4000

05'09"

(26'15")

05'09" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

策划奏效，按照赛前编好的配速，前面10KM当热身，后10KM 加速

賽前宣言: Half Marathons

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 203.77 km

TCX 上傳 | 7 years ago

PY, Likjie Lai 和其他 15 人說推

留言

觀看另 7 則留言

ky Tan 不是每个人都能后10k再加速。。无论如何，恭喜PB!!

2016-07-24 12:27 ·

1 個人推

CHTan 是可以的，有氧训练基础札实是做得到的。

2016-07-24 13:14 ·

1 個人推

看看附近有誰也在運動...

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'12"	00:10'39"
3	05'14"	00:15'53"
4	05'13"	00:21'06"
5	05'09"	00:26'15"
6	05'10"	00:31'25"
7	05'11"	00:36'36"
8	05'12"	00:41'48"
9	05'11"	00:46'59"
10	05'09"	00:52'08"
11	05'07"	00:57'15"
12	05'10"	01:02'25"
13	05'03"	01:07'28"
14	05'06"	01:12'34"
15	05'07"	01:17'41"
16	05'07"	01:22'48"
17	05'03"	01:27'51"
18	05'05"	01:32'56"
19	05'04"	01:38'00"
20	04'59"	01:42'59"
21	04'49"	01:47'48"
21.1	03'39"	01:48'04"