24.5 km | 02:51:47 | 07:00/km日期: 2013-08-25 07:07 - 總爬升: 682 m - 地點: 大湖山莊街->風櫃嘴->碧山巖->大湖公園捷運站 - 天氣: 烤肉天 - 平均心率: 167 - 卡路里: 3416 Cal
Pace: 05'41" / 07'24" / 07'33" / 07'47" / 07'33" / 07'30" / 07'04" / 07'16" / 07'28" / 07'00" / 06'56" / 06'25" / 05'57" / 06'15" / 06'38" / 06'55" / 06'48" / 07'50" / 10'33" / 07'03" / 05'40" / 06'29" / 06'35" / 06'27" / 06'05" /
PTT JM LSD團練
[O型路線]
捷運站-(大湖公園繞一圈熱身)-大湖國小-翠柏新村-北28三叉路口涼亭-風櫃嘴-萬溪右線產業道路-碧山巖-碧山路-金龍路-捷運大湖公園站
路線圖 http://goo.gl/maps/Ym7CT
大湖公園街轉進219巷過新銳天下沒多遠就開始無止盡的上坡。這段一直強迫自己降低且維持低跑速,不要把腳步停下來,涼亭休息後又是無止盡的上坡直上拉瓦納咖啡。在這邊休息後,大伙們就一起直上風櫃嘴啦(又被海放啦)
前半段上坡跑得蠻開心的,大家在風櫃嘴拍完照後,我還是想試試看O行環繞(其實也想看一下風中劍最後一段的路是怎麼樣),因此就自己跑了這段路(感謝google map),前面一開始是緩下坡,到18K開始爬升高度200m的上坡真的爬不上去(我誤會聽成是爬坡200m,這也差太多了@@),跑一跑很快就停下來變步兵,此時水都喝光光了,整個體能在此就大爆炸。就開始當步兵了...
還好走一走在涼亭,很無恥的跟熱心的山友要了些水(山友很熱情倒了半瓶水給我) @@...補完水後又想辦法把腳步跑起來小跑了一小段,不過很快又爆掉了...@@ 在20k那邊休了快15分鐘上上facebook,打卡之類的@@
休夠了之後才發現,原來上坡已經結束了。又提起力氣跑了一段到了白石湖吊橋,太陽已經整個高高掛,快被曬到烤焦啦,最後一口水也被我喝光光啦!馬上又開始找個陰影處躲太陽休個五分鐘後,結果發現到原來跑沒幾步,就發現原來已經到了碧山巖豪華補給區,眼淚都快掉下來啦!本來已經準備好要沿路回到金龍路才有補給的說。看到有賣涼的小舖,直接買了兩罐喝的,當場快把一罐客掉,另外一罐就直接倒滿我的小水壺(完全不夠看啊),在這裡差點就想順便來一客臭豆腐!
補完水之後,果然體力恢復超快的,腳步也比我想像中有力氣,可見真的休息的夠久了@@ 也因此一路都用跑的回到捷運大湖公園站!不過我沿途休太久,又當了步兵,到時大家早就解散啦@@
感謝去程時 Ethan Chan 跟劉同學陪我跑,還有被女總一碾過N次; 回程感謝有山友的補給支援(還多吃了一塊水梨=.=); 最後還跟Ethan/東其/Madison/登寶/還有幾個名字我記不起來的跑友去老又新補給一下...再搭配MOS的蒟蒻涼飲實在爽快...
感謝主揪JM, 非常照顧每個人!揪甘心阿...(歹勢沒講說換路線跑,又加上跑步太慢,希望不要被當失蹤人口而造成困擾啊@@)
這次跑的很開心,下次可以自己來跑前半段到風櫃嘴,然後想辦法搭小3回來這樣!
PS. 此記錄扣除休息時間掉了(但包含當步兵的時間)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
108.96 km MIZUNO WAVE CREATION 13 累積 :
474.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'41" | 00:05'41" |
2 | 07'24" | 00:13'05" |
3 | 07'33" | 00:20'38" |
4 | 07'47" | 00:28'25" |
5 | 07'33" | 00:35'58" |
6 | 07'30" | 00:43'28" |
7 | 07'04" | 00:50'32" |
8 | 07'16" | 00:57'48" |
9 | 07'28" | 01:05'16" |
10 | 07'00" | 01:12'16" |
11 | 06'56" | 01:19'12" |
12 | 06'25" | 01:25'37" |
13 | 05'57" | 01:31'34" |
14 | 06'15" | 01:37'49" |
15 | 06'38" | 01:44'27" |
16 | 06'55" | 01:51'22" |
17 | 06'48" | 01:58'10" |
18 | 07'50" | 02:06'00" |
19 | 10'33" | 02:16'33" |
20 | 07'03" | 02:23'36" |
21 | 05'40" | 02:29'16" |
22 | 06'29" | 02:35'45" |
23 | 06'35" | 02:42'20" |
24 | 06'27" | 02:48'47" |
24.5 | 06'05" | 02:51'47" |