21.2 km | 01:51:56 | 05:16/km日期: 2024-04-07 07:59 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1624 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 77.1
Pace: 05'04" / 04'58" / 04'58" / 05'05" / 05'13" / 05'02" / 05'38" / 05'04" / 05'00" / 05'02" / 05'28" / 05'14" / 05'24" / 05'53" / 05'11" / 05'28" / 05'45" / 05'14" / 05'20" / 05'33" / 05'14" / 04'55" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'04" (+00'07") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'58" (+00'01") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'57" | 1000 / 3000 |
4 | | 05'05" (+00'08") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'12" (+00'15") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'02" (+00'05") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'37" (+00'40") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'04" (+00'07") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'00" (+00'03") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'01" (+00'04") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'28" (+00'31") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'13" (+00'16") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'23" (+00'26") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'53" (+00'56") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'10" (+00'13") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'27" (+00'30") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'45" (+00'48") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'13" (+00'16") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'20" (+00'23") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'32" (+00'35") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'13" (+00'16") | 1000 / 21000 |
22 | | 04'59" (+00'02") | 228 / 21228 |
昨晚幫岳父慶生來了個烤肉大餐,今天也起的晚晚,不過迎著小飄雨目標跑90分鐘,不過在中途遇到附近住戶版事情,於是下半程改變路線,接著就開始隨便繞了,前半程繞圈圈比較好跑,後半程則是多有折返明顯跑起來比較吃力,也可能是也累了吧~
在跑到90分鐘約17公里那邊一直猶豫要不要繼續跑,很久沒有半馬了,最後索性繞遠一點,就在曝曬中完成這回合,好險還能跑進2小時,不過可能一開始是溼滑造成鞋子也濕吧,19k那邊覺得腳趾有點水泡⋯這幾天都趁大家晚起自己能抓點時間運動,明起又要開始正常啦~ 好難得可以有耐心的跑完,感恩沒有放棄~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
231.05 km 愛迪達 boston12 累積 :
771.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'04" | 00:05'04" |
2 | 04'58" | 00:10'02" |
3 | 04'58" | 00:15'00" |
4 | 05'05" | 00:20'05" |
5 | 05'13" | 00:25'18" |
6 | 05'02" | 00:30'20" |
7 | 05'38" | 00:35'58" |
8 | 05'04" | 00:41'02" |
9 | 05'00" | 00:46'02" |
10 | 05'02" | 00:51'04" |
11 | 05'28" | 00:56'32" |
12 | 05'14" | 01:01'46" |
13 | 05'24" | 01:07'10" |
14 | 05'53" | 01:13'03" |
15 | 05'11" | 01:18'14" |
16 | 05'28" | 01:23'42" |
17 | 05'45" | 01:29'27" |
18 | 05'14" | 01:34'41" |
19 | 05'20" | 01:40'01" |
20 | 05'33" | 01:45'34" |
21 | 05'14" | 01:50'48" |
21.2 | 04'57" | 01:51'56" |