郭建良 2024/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

郭建良台北市
ID 747384

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21.9 km | 01:36:20 | 13.6 km/h

日期: 2024-03-20 13:07 - 平均心率: 123 - 卡路里: 742 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 46.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'17"

(14'17")

21.05

5000 / 5000

2

16'34"

(30'52")

18.18 (-2.87)

5000 / 10000

3

43'05"

(01:13'58")

6.96 (-14.09)

5000 / 15000

4

14'24"

(01:28'22")

20.93 (-0.12)

5000 / 20000

5

07'58"

(01:36'20")

14.34 (-6.71)

1900 / 21900

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 433.82 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.4	-0.4 %
2	21.6	2.3 %
3	21.3	1.5 %
4	19.8	-0.9 %
5	20.2	-0.9 %
6	19.5	1.8 %
7	21.1	-2.2 %
8	23.7	-0.4 %
9	23.7	-1.3 %
10	10.7	-0.2 %
11	8.8	-0.7 %
12	7.8	1.0 %
13	3.4	-0.5 %
14	10.7	-1.0 %
15	11.8	-0.7 %
16	14.9	-0.4 %
17	16.8	1.0 %
18	25.2	1.2 %
19	26.5	-0.9 %
20	27.7	1.7 %
21	25.9	-0.9 %
21.9	16.3	-0.9 %

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