洪諄佑 2024/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

洪諄佑基隆
ID 539323

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88.1 km | 04:15:29 | 20.7 km/h

日期: 2024-03-09 08:15 - 總爬升: 1381 m - 平均心率: 140 - 踏頻: 80 - 卡路里: 2175 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 59.2

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 540.67 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.9	-0.7 %
2	17.4	-0.2 %
3	17.8	-0.5 %
4	26.9	-1.8 %
5	22.1	3.8 %
6	9.4	-1.7 %
7	32.1	0.0 %
8	30.3	-0.4 %
9	17.9	6.0 %
10	26.3	-1.6 %
11	30.3	-0.6 %
12	30.8	1.0 %
13	27.9	1.0 %
14	31.0	-0.2 %
15	10.6	-0.2 %
16	13.2	1.0 %
17	17.2	2.6 %
18	35.0	-0.8 %
19	23.4	-0.4 %
20	21.4	1.2 %
21	12.6	1.7 %
22	3.2	1.9 %
23	15.8	3.0 %
24	12.9	5.7 %
25	16.1	3.6 %
26	15.3	4.5 %
27	11.8	6.7 %
28	15.7	5.2 %
29	11.7	8.5 %
30	9.4	9.0 %
31	11.2	7.0 %
32	11.2	7.4 %
33	6.7	3.7 %
34	20.1	-4.8 %
35	36.7	-7.8 %
36	39.6	-7.9 %
37	40.0	-8.7 %
38	43.9	-9.1 %
39	41.4	-5.3 %
40	38.7	-3.5 %
41	35.0	-7.4 %
42	30.3	-6.9 %
43	35.0	-2.8 %
44	4.8	-2.6 %
45	10.9	2.7 %
46	20.3	3.5 %
47	13.7	6.9 %
48	11.1	7.6 %
49	14.8	4.1 %
50	13.2	5.5 %
51	10.3	9.3 %
52	10.0	8.8 %
53	9.3	7.9 %
54	8.7	7.7 %
55	3.5	6.0 %
56	23.4	-3.7 %
57	30.8	-7.5 %
58	33.3	-6.9 %
59	30.5	-9.6 %
60	29.0	-6.3 %
61	28.8	-4.0 %
62	29.8	-7.8 %
63	32.7	-3.7 %
64	25.7	-3.3 %
65	40.0	-5.6 %
66	38.3	-3.0 %
67	14.5	-1.8 %
68	27.7	-1.0 %
69	19.1	-0.8 %
70	20.0	1.0 %
71	27.3	2.0 %
72	22.6	-1.5 %
73	14.1	1.0 %
74	15.9	1.0 %
75	24.0	-0.2 %
76	27.3	0.0 %
77	31.3	1.0 %
78	32.1	-0.2 %
79	15.5	-2.0 %
80	27.3	1.0 %
81	27.9	-0.1 %
82	27.9	-0.1 %
83	10.6	-2.0 %
84	24.5	2.0 %
85	17.7	-0.6 %
86	5.5	2.0 %
87	1.4	-0.5 %
88	16.9	1.6 %
88.1	27.8	0.0 %

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