王揭晴 2024/02/25 訓練日誌 | Marathon's World

王揭晴基隆
ID 779492

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29.0 km | 03:26:09 | 07:06/km | 第3半馬

紐崔萊2024日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2024-02-25
成績	03:26:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'36")

00:32'36"

01:07'03" (+00'39")

10 km

(01:07'03")

00:34'27" (+01'51")

15 km

(01:40'16")

00:33'13" (+00'37")

01:06'24"

20 km

(02:13'27")

00:33'11" (+00'35")

25 km

(02:50'20")

00:36'53" (+04'17")

00:00'00"

Finish

(03:26:09)

日期: 2024-02-25 06:35 - 總爬升: 389 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1594 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 93.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'27")

1000 / 1000

2

06'28"

(13'00")

06'28" (+00'23")

1000 / 2000

3

06'28"

(19'29")

06'28" (+00'23")

1000 / 3000

4

06'42"

(26'11")

06'42" (+00'37")

1000 / 4000

5

06'24"

(32'36")

06'24" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣涼爽補給不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 123.21 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

林建邦說推

·

2024-02-28 14:39 ·

1 個人推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'28"	00:13'00"
3	06'29"	00:19'29"
4	06'43"	00:26'12"
5	06'24"	00:32'36"
6	06'31"	00:39'07"
7	07'05"	00:46'12"
8	06'56"	00:53'08"
9	06'29"	00:59'37"
10	07'26"	01:07'03"
11	06'24"	01:13'27"
12	06'05"	01:19'32"
13	06'57"	01:26'29"
14	06'31"	01:33'00"
15	07'16"	01:40'16"
16	07'15"	01:47'31"
17	06'50"	01:54'21"
18	06'13"	02:00'34"
19	06'18"	02:06'52"
20	06'35"	02:13'27"
21	06'32"	02:19'59"
22	09'48"	02:29'47"
23	06'20"	02:36'07"
24	06'24"	02:42'31"
25	07'49"	02:50'20"
26	06'50"	02:57'10"
27	10'28"	03:07'38"
28	09'35"	03:17'13"
29	07'08"	03:24'21"
29.2	08'23"	03:26'10"

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