黃威奇 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

黃威奇新北市
ID 392247

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:35:08 | 05:05/km | 第1馬

2023 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	03:35:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'38")

00:24'38" (+00'23")

00:50'10"

10 km

(00:50'10")

00:25'32" (+01'17")

15 km

(01:15'26")

00:25'16" (+01'01")

00:50'17" (+00'07")

20 km

(01:40'27")

00:25'01" (+00'46")

25 km

(02:07'36")

00:27'09" (+02'54")

00:51'27" (+01'17")

30 km

(02:31'54")

00:24'18" (+00'03")

35 km

(02:56'09")

00:24'15"

00:51'41" (+01'31")

40 km

(03:23'35")

00:27'26" (+03'11")

Finish

(03:35:08)

日期: 2023-12-02 06:05 - 總爬升: 314 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2088 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 89.5

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 136.34 km

Strava 上傳 | 6 months ago

·

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'58"	00:10'08"
3	05'00"	00:15'08"
4	04'44"	00:19'52"
5	04'46"	00:24'38"
6	05'05"	00:29'43"
7	05'02"	00:34'45"
8	05'28"	00:40'13"
9	04'56"	00:45'09"
10	05'01"	00:50'10"
11	04'53"	00:55'03"
12	05'05"	01:00'08"
13	05'02"	01:05'10"
14	05'02"	01:10'12"
15	05'14"	01:15'26"
16	05'26"	01:20'52"
17	04'54"	01:25'46"
18	04'48"	01:30'34"
19	04'45"	01:35'19"
20	05'08"	01:40'27"
21	05'17"	01:45'44"
22	05'22"	01:51'06"
23	05'41"	01:56'47"
24	05'39"	02:02'26"
25	05'10"	02:07'36"
26	04'47"	02:12'23"
27	04'53"	02:17'16"
28	04'58"	02:22'14"
29	04'50"	02:27'04"
30	04'50"	02:31'54"
31	05'07"	02:37'01"
32	05'18"	02:42'19"
33	04'33"	02:46'52"
34	04'39"	02:51'31"
35	04'38"	02:56'09"
36	05'40"	03:01'49"
37	04'45"	03:06'34"
38	05'34"	03:12'08"
39	05'59"	03:18'07"
40	05'28"	03:23'35"
41	05'19"	03:28'54"
42	04'52"	03:33'46"
42.2	07'21"	03:35'08"

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