21.3 km | 03:53:26 | 10:57/km日期: 2013-08-05 19:02 - 地點: 山腳田間小路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 110 - 卡路里: 2105 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 74%
Pace: 07'29" / 06'28" / 05'39" / 05'38" / 06'36" / 06'45" / 06'55" / 08'02" / 23'30" / 14'59" / 16'15" / 14'42" / 13'29" / 15'40" / 14'48" / 14'00" / 13'50" / 13'58" / 09'53" / 06'42" / 06'21" / 06'06" /
成員︰我和辣妹.
在超馬結束後今天第一次練跑,覺得腳的肌耐力真的不夠
平常有時候都會想偷懶少跑了好多公里,從現在起每天至少要跑15公里持續3個月試試,到時再來報名一場72公里,看看自已有沒有進步~~加油
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 309.83 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'29" | 00:07'29" |
2 | 06'28" | 00:13'57" |
3 | 05'39" | 00:19'36" |
4 | 05'38" | 00:25'14" |
5 | 06'36" | 00:31'50" |
6 | 06'45" | 00:38'35" |
7 | 06'55" | 00:45'30" |
8 | 08'02" | 00:53'32" |
9 | 23'30" | 01:17'02" |
10 | 14'59" | 01:32'01" |
11 | 16'15" | 01:48'16" |
12 | 14'42" | 02:02'58" |
13 | 13'29" | 02:16'27" |
14 | 15'40" | 02:32'07" |
15 | 14'48" | 02:46'55" |
16 | 14'00" | 03:00'55" |
17 | 13'50" | 03:14'45" |
18 | 13'58" | 03:28'43" |
19 | 09'53" | 03:38'36" |
20 | 06'42" | 03:45'18" |
21 | 06'21" | 03:51'39" |
21.3 | 06'06" | 03:53'26" |