程自立 2023/09/10 訓練日誌 | Marathon's World

程自立台北市
ID 506344

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110.9 km | 04:17:14 | 25.9 km/h

日期: 2023-09-10 06:57 - 總爬升: 582 m - 平均心率: 135 - 踏頻: 72 - 卡路里: 2450 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

24'22"

(24'22")

23.68 (-11.27)

9588 / 9588

2

19'24"

(43'47")

31.03 (-3.92)

10000 / 19588

3

22'28"

(01:06'15")

25.71 (-9.24)

9621 / 29209

4

17'45"

(01:24'00")

24.83 (-10.12)

7318 / 36528

5

17'56"

(01:41'57")

33.64 (-1.31)

10000 / 46528

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 366.69 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

黃國棟說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.6	1.0 %
2	23.2	1.0 %
3	18.1	1.3 %
4	25.7	2.0 %
5	27.9	-1.3 %
6	26.9	1.2 %
7	27.1	2.0 %
8	25.0	1.3 %
9	26.1	1.3 %
10	26.7	1.4 %
11	35.6	-0.9 %
12	36.0	-1.1 %
13	36.7	-0.5 %
14	32.4	-0.7 %
15	28.1	2.0 %
16	34.0	-1.5 %
17	28.1	-1.2 %
18	29.3	1.4 %
19	25.2	1.3 %
20	28.1	1.9 %
21	26.5	1.4 %
22	25.4	1.6 %
23	26.5	1.2 %
24	27.1	1.5 %
25	26.3	2.0 %
26	25.5	2.0 %
27	25.7	2.2 %
28	24.5	1.1 %
29	23.8	2.2 %
30	24.3	3.2 %
31	25.5	-0.6 %
32	24.8	2.7 %
33	28.3	2.5 %
34	24.0	3.4 %
35	21.3	3.8 %
36	23.2	5.5 %
37	30.8	-2.0 %
38	42.4	-1.8 %
39	40.0	-1.2 %
40	38.7	-1.0 %
41	28.3	3.2 %
42	31.0	1.8 %
43	27.7	1.6 %
44	34.0	-1.1 %
45	22.2	5.0 %
46	45.0	-3.1 %
47	45.0	-5.7 %
48	36.7	-1.3 %
49	37.1	-1.5 %
50	35.3	-1.4 %
51	32.1	-1.2 %
52	37.1	-1.5 %
53	33.3	-1.4 %
54	33.6	-1.9 %
55	36.0	-1.4 %
56	33.3	-0.7 %
57	26.9	-1.2 %
58	28.8	1.3 %
59	29.5	-1.2 %
60	35.0	-2.0 %
61	5.9	1.1 %
62	7.9	0.0 %
63	5.9	1.4 %
64	25.2	1.4 %
65	28.6	-0.9 %
66	33.0	-0.9 %
67	33.6	-1.6 %
68	33.3	-1.0 %
69	32.4	-1.5 %
70	32.1	-1.4 %
71	23.1	3.0 %
72	32.1	2.0 %
73	29.3	1.5 %
74	30.5	-1.4 %
75	27.1	-0.4 %
76	30.0	-0.6 %
77	29.5	1.0 %
78	27.5	2.2 %
79	26.7	-2.4 %
80	30.5	2.8 %
81	32.1	-1.7 %
82	30.5	-1.1 %
83	29.8	-1.0 %
84	31.3	3.0 %
85	30.0	1.3 %
86	29.8	-0.4 %
87	29.3	-1.1 %
88	30.5	-0.8 %
89	30.8	-0.4 %
90	27.3	3.0 %
91	29.5	1.4 %
92	30.8	-0.6 %
93	30.3	-0.5 %
94	27.7	1.6 %
95	25.2	-1.5 %
96	21.4	-2.0 %
97	18.9	-0.8 %
98	29.5	-1.4 %
99	30.0	-0.3 %
100	31.0	-0.4 %
101	30.0	1.4 %
102	29.0	-1.8 %
103	28.8	-0.6 %
104	27.9	1.0 %
105	18.1	-0.2 %
106	25.2	-0.9 %
107	21.1	3.0 %
108	27.5	-0.9 %
109	24.8	-0.7 %
110	26.7	2.5 %
110.9	25.3	-1.0 %

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