20.2 km | 02:06:49 | 06:17/km日期: 2016-03-14 19:08 - 總爬升: 348 m - 地點: 承天禪寺 - 天氣: 晚上毛毛雨 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1108 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 72%
Pace: 05'43" / 05'43" / 05'45" / 05'47" / 05'50" / 06'26" / 07'12" / 09'06" / 07'21" / 07'47" / 06'15" / 06'58" / 06'11" / 05'34" / 05'28" / 05'09" / 05'37" / 05'54" / 06'11" / 05'52" / 06'16" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'43" (+00'35") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'43" (+00'35") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'44" (+00'36") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'47" (+00'39") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'49" (+00'41") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'26" (+01'18") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'11" (+02'03") | 1000 / 7000 |
8 | | 09'06" (+03'58") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'20" (+02'12") | 1000 / 9000 |
10 | | 07'47" (+02'39") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'15" (+01'07") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'58" (+01'50") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'10" (+01'02") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'33" (+00'25") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'28" (+00'20") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'08" | 1000 / 16000 |
17 | | 05'37" (+00'29") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'54" (+00'46") | 1000 / 18000 |
19 | | 06'11" (+01'03") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'44" (+00'36") | 1000 / 20000 |
21 | | 06'16" (+01'08") | 178 / 20178 |
心肺訓練。
155 bpm
平均心率
182 bpm
最大心率
3.0
訓練成效
407 公尺
高度增加
384 公尺
高度減少
58 公尺
最低海拔
371 公尺
最高海拔
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
最大心率為192 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
262.60 km MIZUNO wave rider 18 累積 :
2100.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'43" | 00:05'43" |
2 | 05'43" | 00:11'26" |
3 | 05'45" | 00:17'11" |
4 | 05'47" | 00:22'58" |
5 | 05'50" | 00:28'48" |
6 | 06'26" | 00:35'14" |
7 | 07'12" | 00:42'26" |
8 | 09'06" | 00:51'32" |
9 | 07'21" | 00:58'53" |
10 | 07'47" | 01:06'40" |
11 | 06'15" | 01:12'55" |
12 | 06'58" | 01:19'53" |
13 | 06'11" | 01:26'04" |
14 | 05'34" | 01:31'38" |
15 | 05'28" | 01:37'06" |
16 | 05'09" | 01:42'15" |
17 | 05'37" | 01:47'52" |
18 | 05'54" | 01:53'46" |
19 | 06'11" | 01:59'57" |
20 | 05'52" | 02:05'49" |
20.2 | 06'15" | 02:06'56" |