5.1 km | 00:29:06 | 05:45/km日期: 2016-02-24 19:27 - 地點: 桃園市立體育場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 173 - 卡路里: 236 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 90%
Pace: 05'44" / 06'02" / 05'54" / 05'46" / 05'29" / 03'35" /
神人王源鋐降速陪收操
內心重傷2次
在跑上1趟時
他找我跑間歇
他跑1000我跟400
我沒信心
他說跟300也行
結果才第1趟
200我就放掉了…
不信邪
我再跟1趟
這次100就放掉了
連200都撐不到…
第2次
看到心儀的她
好久不見了
我天真的以為她還在產後調整
我看她的速度應該在6分半左右
反正我是第3趟了要收操
我鼓起勇氣跑過去跟她一起跑
我問她跑多久了
她說20分鐘而且已經最後一圈
她說她暖身好了喝個水變一下裝要開始跑另一趟
她問:一起跑好不好?
我當然很樂意
我問她速度要跑多少?
她說:用5分速跑10K
我心裡OS 我最近狀況這麼差根本都跑不到5分速
但為了心儀的她硬著頭皮說好
結果我才第1圈400
發現我又不行了…
信心受到打擊
王源鋐跑完課表陪我收操
我說我最近速度都跑不出來
越跑越慢
他說:這就是他要我練間歇的用意
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
最大心率為165 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 152.10 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'44" | 00:05'44" |
2 | 06'02" | 00:11'46" |
3 | 05'54" | 00:17'40" |
4 | 05'46" | 00:23'26" |
5 | 05'29" | 00:28'55" |
5.1 | 03'33" | 00:29'06" |