藍惇諴 2023/06/18 訓練日誌 | Marathon's World

藍惇諴台南
ID 748128

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52.0 km | 07:42:28 | 6.8 km/h

日期: 2023-06-18 04:41 - 總爬升: 2679 m - 平均心率: 153 - 踏頻: 63 - 卡路里: 4099 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'42"

(15'42")

19.15

5000 / 5000

2

17'33"

(33'16")

17.14 (-2.01)

5000 / 10000

3

18'22"

(51'38")

16.36 (-2.79)

5000 / 15000

4

36'17"

(01:27'56")

8.28 (-10.87)

5000 / 20000

5

38'32"

(02:06'28")

7.79 (-11.36)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 327.99 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.8	1.8 %
2	22.0	1.5 %
3	22.1	1.4 %
4	20.6	1.6 %
5	18.3	2.4 %
6	17.2	2.5 %
7	20.3	2.8 %
8	17.1	2.0 %
9	18.4	1.7 %
10	13.7	3.8 %
11	15.9	3.0 %
12	17.5	1.9 %
13	18.8	2.8 %
14	14.9	2.9 %
15	15.3	2.8 %
16	10.6	4.3 %
17	7.4	6.8 %
18	8.7	5.7 %
19	8.2	6.4 %
20	7.3	7.2 %
21	7.8	5.1 %
22	9.0	3.7 %
23	8.9	5.4 %
24	6.8	7.7 %
25	7.0	6.3 %
26	9.9	5.8 %
27	6.3	7.1 %
28	7.1	6.7 %
29	7.2	7.3 %
30	3.5	6.0 %
31	6.0	8.7 %
32	4.6	8.6 %
33	6.6	6.1 %
34	3.4	5.5 %
35	8.1	4.6 %
36	6.2	5.7 %
37	17.2	-4.2 %
38	8.4	7.4 %
39	4.6	8.8 %
40	2.9	5.7 %
41	7.2	6.9 %
42	5.8	6.1 %
43	4.5	8.2 %
44	3.6	8.3 %
45	3.2	8.6 %
46	7.5	5.6 %
47	3.5	5.4 %
48	11.0	2.5 %
49	6.4	5.4 %
50	1.4	23.2 %
51	5.3	8.7 %
52	4.7	8.0 %
52.0	1.6	4.0 %

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