劉苑菁 2023/05/07 訓練日誌 | Marathon's World

劉苑菁宜蘭
ID 492791

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半馬 | 03:43:53 | 10:36/km | 第5半馬

2023長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2023-05-07
成績	03:43:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'46")

00:44'46"

01:37'40"

10 km

(01:37'40")

00:52'54" (+08'08")

15 km

(02:28'20")

00:50'40" (+05'54")

01:44'38" (+06'58")

20 km

(03:22'18")

00:53'58" (+09'12")

Finish

(03:43:53)

日期: 2023-05-07 05:00 - 總爬升: 188 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1245 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 25°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'11"

(08'11")

08'11" (+00'11")

1000 / 1000

2

09'31"

(17'42")

09'31" (+01'31")

1000 / 2000

3

09'11"

(26'54")

09'11" (+01'11")

1000 / 3000

4

09'51"

(36'45")

09'51" (+01'51")

1000 / 4000

5

08'00"

(44'46")

08'00"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景很漂亮，選手之夜辦桌很豐盛
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 51.70 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳皮和小蘭說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'12"	00:08'12"
2	09'31"	00:17'43"
3	09'11"	00:26'54"
4	09'51"	00:36'45"
5	08'01"	00:44'46"
6	08'15"	00:53'01"
7	09'13"	01:02'14"
8	16'45"	01:18'59"
9	09'31"	01:28'30"
10	09'10"	01:37'40"
11	10'51"	01:48'31"
12	09'04"	01:57'35"
13	10'45"	02:08'20"
14	08'43"	02:17'03"
15	11'17"	02:28'20"
16	09'41"	02:38'01"
17	11'26"	02:49'27"
18	09'25"	02:58'52"
19	11'48"	03:10'40"
20	11'38"	03:22'18"
21	11'57"	03:34'15"
21.9	10'49"	03:43'54"

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