JY 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

JY 香港
ID 184470

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全馬 | 04:38:34 | 06:36/km | 第24馬

長野馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	04:38:34
總名次	5435 / 6877
分組名次	405 / 614
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'50")

00:26'50" (+00'40")

00:53'00"

10 km

(00:53'00")

00:26'10"

15 km

(01:20'07")

00:27'07" (+00'57")

00:55'45" (+02'45")

20 km

(01:48'45")

00:28'38" (+02'28")

25 km

(02:18'02")

00:29'17" (+03'07")

01:02'25" (+09'25")

30 km

(02:51'10")

00:33'08" (+06'58")

35 km

(03:28'31")

00:37'21" (+11'11")

01:25'08" (+32'08")

40 km

(04:16'18")

00:47'47" (+21'37")

Finish

(04:38:34)

日期: 2023-04-23 07:24 - 總爬升: 238 m - 地點: Nagona - 天氣: Good - 平均心率: 145 - 卡路里: 2146 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'45")

1000 / 1000

2

05'24"

(11'11")

05'24" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'06"

(16'17")

05'06" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'18"

(21'36")

05'18" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'14"

(26'50")

05'14" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沿途美景
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 88.50 km

Miunzo Wave Rider 25-Blue 累積 : 572.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·

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	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'24"	00:11'11"
3	05'06"	00:16'17"
4	05'19"	00:21'36"
5	05'14"	00:26'50"
6	05'31"	00:32'21"
7	05'04"	00:37'25"
8	05'02"	00:42'27"
9	05'13"	00:47'40"
10	05'20"	00:53'00"
11	05'19"	00:58'19"
12	05'22"	01:03'41"
13	05'32"	01:09'13"
14	05'22"	01:14'35"
15	05'32"	01:20'07"
16	05'40"	01:25'47"
17	05'42"	01:31'29"
18	05'34"	01:37'03"
19	05'34"	01:42'37"
20	06'08"	01:48'45"
21	05'46"	01:54'31"
22	05'42"	02:00'13"
23	06'05"	02:06'18"
24	05'50"	02:12'08"
25	05'54"	02:18'02"
26	06'22"	02:24'24"
27	06'27"	02:30'51"
28	06'17"	02:37'08"
29	07'19"	02:44'27"
30	06'43"	02:51'10"
31	07'13"	02:58'23"
32	06'25"	03:04'48"
33	08'46"	03:13'34"
34	06'37"	03:20'11"
35	08'20"	03:28'31"
36	06'40"	03:35'11"
37	10'27"	03:45'38"
38	10'14"	03:55'52"
39	10'29"	04:06'21"
40	09'57"	04:16'18"
41	09'32"	04:25'50"
42	08'44"	04:34'34"
42.6	06'27"	04:38'36"

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朋友動態

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