10.1 km | 00:52:08 | 05:11/km日期: 2015-12-30 21:34 - 地點: 景美河濱公園 - 平均心率: 181 - 卡路里: 561 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%
Pace: 04'54" / 04'58" / 05'00" / 05'17" / 05'20" / 05'07" / 05'15" / 05'27" / 05'20" / 05'15" / 05'13" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'53" | 1000 / 1000 |
2 | | 04'58" (+00'05") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'00" (+00'07") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'16" (+00'23") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'20" (+00'27") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'06" (+00'13") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'15" (+00'22") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'26" (+00'33") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'20" (+00'27") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'15" (+00'22") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'04" (+00'11") | 51 / 10051 |
上週出國去日本滑雪
出國前的休息加上回國後一直下雨
整整半個月沒跑步了
滑雪摔傷的屁股還在隱隱作痛, 腿酸已完全恢復
唯久沒跑步, 心跳明顯偏高許多
天氣冷, 跑步的人明顯少了很多, 但還是要動一動
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
174.31 km Mizuno Wave Prophecy 4 (橘) 累積 :
292.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'54" | 00:04'54" |
2 | 04'58" | 00:09'52" |
3 | 05'00" | 00:14'52" |
4 | 05'17" | 00:20'09" |
5 | 05'20" | 00:25'29" |
6 | 05'07" | 00:30'36" |
7 | 05'15" | 00:35'51" |
8 | 05'27" | 00:41'18" |
9 | 05'20" | 00:46'38" |
10 | 05'15" | 00:51'53" |
10.1 | 05'11" | 00:52'09" |