10.6 km | 01:02:47 | 05:56/km日期: 2015-12-22 07:58 - 總爬升: 109 m - 地點: 東海校園 - 天氣: 溫暖冬至天湛藍,南風吹暖冬意散 - 平均心率: 147 - 卡路里: 570 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 95%
Pace: 06'20" / 06'04" / 05'57" / 06'26" / 06'12" / 06'22" / 06'04" / 05'36" / 05'43" / 04'41" / 06'04" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'19" (+01'38") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'04" (+01'23") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'57" (+01'16") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'25" (+01'44") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'12" (+01'31") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'22" (+01'41") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'03" (+01'22") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'36" (+00'55") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'42" (+01'01") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'41" | 1000 / 10000 |
11 | | 06'04" (+01'23") | 554 / 10554 |
靜態動態暖身
輕鬆跑(最後1k微加速)
緩和伸展
右腳踝仍微緊
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
最大心率為168 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
302.01 km asics TARTHER ZEAL TS2 TJR273 累積 :
557.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'20" | 00:06'20" |
2 | 06'04" | 00:12'24" |
3 | 05'57" | 00:18'21" |
4 | 06'26" | 00:24'47" |
5 | 06'12" | 00:30'59" |
6 | 06'22" | 00:37'21" |
7 | 06'04" | 00:43'25" |
8 | 05'36" | 00:49'01" |
9 | 05'43" | 00:54'44" |
10 | 04'41" | 00:59'25" |
10.6 | 06'04" | 01:02'47" |