Rudi Wong 2015/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

Rudi Wong 新界
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城門河皇者之戰馬拉松長跑比賽2015

官方成績
日期	2015-12-13
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'22")

00:25'22" (+01'02")

00:49'42"

10 km

(00:49'42")

00:24'20"

15 km

(01:14'16")

00:24'34" (+00'14")

00:50'47" (+01'05")

20 km

(01:40'29")

00:26'13" (+01'53")

25 km

(02:07'37")

00:27'08" (+02'48")

00:54'04" (+04'22")

30 km

(02:34'33")

00:26'56" (+02'36")

35 km

(03:02'45")

00:28'12" (+03'52")

00:57'08" (+07'26")

40 km

(03:31'41")

00:28'56" (+04'36")

Finish

()

日期: 2015-12-13 06:31 - 總爬升: 599 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 3085 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'42" (+01'16")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'43")

04'59" (+00'33")

1000 / 2001

3

04'55"

(15'38")

04'54" (+00'28")

1002 / 3004

4

05'03"

(20'41")

05'02" (+00'36")

1002 / 4006

5

04'43"

(25'24")

04'42" (+00'16")

1000 / 5007

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 343.43 km

Adidas oregon 14 m 累積 : 2266.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

William Yim, Carol Kwok 和其他 5 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'00"	00:10'42"
3	04'54"	00:15'36"
4	05'03"	00:20'39"
5	04'43"	00:25'22"
6	04'36"	00:29'58"
7	04'54"	00:34'52"
8	05'01"	00:39'53"
9	04'50"	00:44'43"
10	04'59"	00:49'42"
11	05'14"	00:54'56"
12	04'54"	00:59'50"
13	04'26"	01:04'16"
14	04'54"	01:09'10"
15	05'06"	01:14'16"
16	04'55"	01:19'11"
17	05'00"	01:24'11"
18	05'03"	01:29'14"
19	05'14"	01:34'28"
20	06'01"	01:40'29"
21	05'05"	01:45'34"
22	04'47"	01:50'21"
23	05'14"	01:55'35"
24	06'36"	02:02'11"
25	05'26"	02:07'37"
26	05'22"	02:12'59"
27	05'20"	02:18'19"
28	05'09"	02:23'28"
29	05'42"	02:29'10"
30	05'23"	02:34'33"
31	05'22"	02:39'55"
32	05'34"	02:45'29"
33	05'55"	02:51'24"
34	05'35"	02:56'59"
35	05'46"	03:02'45"
36	05'48"	03:08'33"
37	05'42"	03:14'15"
38	05'51"	03:20'06"
39	06'03"	03:26'09"
40	05'32"	03:31'41"
41	06'15"	03:37'56"
42	06'00"	03:43'56"
43	06'04"	03:50'00"
43.4	07'18"	03:52'51"

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0.8 km | 00:11:12 | 14:46/km

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