24.4 km | 02:52:55 | 07:05/km日期: 2015-12-10 15:58 - 總爬升: 146 m - 地點: 香港石硤尾配水庫運動場 - 天氣: 陰 - 卡路里: 1208 Cal - 總步數: 28610 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 48%
Pace: 05'57" / 06'19" / 06'27" / 06'17" / 06'11" / 08'00" / 08'01" / 06'02" / 05'54" / 10'17" / 06'15" / 06'21" / 06'29" / 08'30" / 06'18" / 06'34" / 08'35" / 07'07" / 06'50" / 06'50" / 07'13" / 09'21" / 07'13" / 06'57" / 07'23" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'56" | 1000 / 1000 | 186 / 90 |
2 | | 06'17" (+00'21") | 1002 / 2003 | 181 / 87 |
3 | | 06'27" (+00'31") | 999 / 3002 | 181 / 85 |
4 | | 06'17" (+00'21") | 998 / 4001 | 180 / 87 |
5 | | 06'13" (+00'17") | 1002 / 5003 | 181 / 88 |
6 | | 07'58" (+02'02") | 996 / 5999 | 124 / 100 |
7 | | 08'01" (+02'05") | 1005 / 7005 | 140 / 88 |
8 | | 06'01" (+00'05") | 994 / 7999 | 185 / 89 |
9 | | 05'56" | 1002 / 9002 | 185 / 90 |
10 | | 10'18" (+04'22") | 998 / 10000 | 84 / 115 |
11 | | 06'15" (+00'19") | 1002 / 11002 | 184 / 86 |
12 | | 06'18" (+00'22") | 996 / 11999 | 183 / 86 |
13 | | 06'32" (+00'36") | 1000 / 13000 | 180 / 84 |
14 | | 08'27" (+02'31") | 1003 / 14003 | 143 / 82 |
15 | | 06'21" (+00'25") | 1004 / 15007 | 182 / 86 |
16 | | 06'34" (+00'38") | 998 / 16006 | 182 / 83 |
17 | | 08'30" (+02'34") | 998 / 17004 | 134 / 87 |
18 | | 07'09" (+01'13") | 996 / 18001 | 183 / 76 |
19 | | 06'51" (+00'55") | 1003 / 19005 | 182 / 79 |
20 | | 06'51" (+00'55") | 998 / 20003 | 180 / 80 |
21 | | 07'20" (+01'24") | 999 / 21003 | 172 / 78 |
22 | | 09'12" (+03'16") | 1001 / 22004 | 147 / 73 |
23 | | 07'14" (+01'18") | 997 / 23002 | 181 / 76 |
24 | | 06'54" (+00'58") | 996 / 23999 | 183 / 79 |
25 | | 07'16" (+01'20") | 399 / 24398 | 171 / 80 |
帶視障運動員何榮聯去買了一雙跑鞋,Ascis GT2000 3,原來他是扁平足,以前穿了Feather比賽鞋來練跑及比賽,所以腳前掌痛,被一個無良醫生嚇他是骨折/骨裂,不要跑步,結果,幾個月沒練習,完全喪失自信心及鬥志,今天買鞋後,我即刻要他丟掉那對磨蝕到白色層的Ascis比賽鞋。 然後慢跑三句鐘,慢慢建立他的自信心。那個無良醫生三個月前幫他照過X光,但到今天也沒告訴他是不是骨折,我只能告訴阿聯,醫生斷錯症,不敢承認,所以咪唔再提骨折,等如沒骨折,放心跑吧! 就這樣,我們開始了第一次長課,還有四個星期便是香港渣打馬拉松,我會著重重建他的自信心,渣馬唔洗跑得快,最緊要跑得晒!
註:阿聯2011年台北富邦馬拉松以3:29贏得男子視障全馬組冠軍。
12月累積里程 :
230.67 km Ascis Lyteracer TS4 累積 :
1296.2 kmMW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'57" | 00:05'57" |
2 | 06'19" | 00:12'16" |
3 | 06'27" | 00:18'43" |
4 | 06'17" | 00:25'00" |
5 | 06'11" | 00:31'11" |
6 | 08'00" | 00:39'11" |
7 | 08'01" | 00:47'12" |
8 | 06'02" | 00:53'14" |
9 | 05'54" | 00:59'08" |
10 | 10'17" | 01:09'25" |
11 | 06'15" | 01:15'40" |
12 | 06'21" | 01:22'01" |
13 | 06'29" | 01:28'30" |
14 | 08'30" | 01:37'00" |
15 | 06'18" | 01:43'18" |
16 | 06'34" | 01:49'52" |
17 | 08'35" | 01:58'27" |
18 | 07'07" | 02:05'34" |
19 | 06'50" | 02:12'24" |
20 | 06'50" | 02:19'14" |
21 | 07'13" | 02:26'27" |
22 | 09'21" | 02:35'48" |
23 | 07'13" | 02:43'01" |
24 | 06'57" | 02:49'58" |
24.4 | 07'23" | 02:52'55" |