炳榮 2015/11/29 訓練日誌

炳榮新竹
ID 80518

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炳榮

全馬 | 04:02:43 | 05:45/km | 第11馬

2015 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華賽-標馬組

官方成績
日期	2015-11-29
成績	04:02:43
總名次	167 / 1292
分組名次	53 / 418
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45"

00:52'20" (+00'09")

10 km

(00:52'20")

00:26'35" (+00'50")

15 km

(01:18'17")

00:25'57" (+00'12")

00:52'11"

20 km

(01:44'31")

00:26'14" (+00'29")

25 km

(02:10'57")

00:26'26" (+00'41")

00:54'33" (+02'22")

30 km

(02:39'04")

00:28'07" (+02'22")

35 km

(03:12'28")

00:33'24" (+07'39")

01:07'30" (+15'19")

40 km

(03:46'34")

00:34'06" (+08'21")

Finish

(04:02:43)

日期: 2015-11-29 07:29 - 地點: 宜蘭冬山河 - 天氣: 熱斃 - 平均心率: 127 - 卡路里: 3690 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'57"

996 / 996

05'08"

(10'04")

05'04" (+00'07")

1012 / 2008

05'14"

(15'18")

05'12" (+00'15")

1006 / 3014

05'16"

(20'34")

05'13" (+00'16")

1009 / 4024

05'16"

(25'50")

05'17" (+00'20")

995 / 5019

展開計圈分析

第１１馬冬山河水岸馬拉松～這是冬天嗎
今天跑馬真的有熱啊！覺得還是練不夠與
補給策略錯誤以致後半段大抽筋雖有破PB
但還是沒達到預期成績持繼續努力！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 267.34 km

XT 上傳 | 8 years ago

YiRu Lin, 李子和其他 15 人說推

留言

觀看另 2 則留言

蕭世昌恭喜炳榮又破PB~ 太強啦~

2015-11-30 22:37 ·

1 個人推

李子恭喜完賽又破PB,看樣子台北馬拉松就破4了！！

2015-12-02 19:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'04"	00:10'02"
3	05'13"	00:15'15"
4	05'13"	00:20'28"
5	05'17"	00:25'45"
6	05'19"	00:31'04"
7	05'19"	00:36'23"
8	05'17"	00:41'40"
9	05'18"	00:46'58"
10	05'22"	00:52'20"
11	05'14"	00:57'34"
12	05'13"	01:02'47"
13	05'08"	01:07'55"
14	05'08"	01:13'03"
15	05'14"	01:18'17"
16	05'16"	01:23'33"
17	05'08"	01:28'41"
18	05'13"	01:33'54"
19	05'19"	01:39'13"
20	05'18"	01:44'31"
21	05'20"	01:49'51"
22	05'26"	01:55'17"
23	05'14"	02:00'31"
24	05'12"	02:05'43"
25	05'14"	02:10'57"
26	05'34"	02:16'31"
27	05'28"	02:21'59"
28	05'42"	02:27'41"
29	05'29"	02:33'10"
30	05'54"	02:39'04"
31	05'36"	02:44'40"
32	06'00"	02:50'40"
33	06'24"	02:57'04"
34	07'15"	03:04'19"
35	08'09"	03:12'28"
36	07'33"	03:20'01"
37	06'32"	03:26'33"
38	06'57"	03:33'30"
39	06'24"	03:39'54"
40	06'40"	03:46'34"
41	07'15"	03:53'49"
42	07'02"	04:00'51"
42.1	18'29"	04:03'03"