6.1 km | 00:40:02 | 06:31/km日期: 2022-12-24 06:46 - 地點: 河堤 - 平均心率: 143 - 卡路里: 353 Cal - 總步數: 7282 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 9°C - 濕度: 71%
Pace: 06'47" / 06'28" / 06'24" / 06'18" / 06'15" / 06'21" / 11'19" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'54" (+00'35") | 1000 / 1000 | 180 / 80 |
2 | | 06'35" (+00'16") | 1000 / 2001 | 183 / 82 |
3 | | 06'30" (+00'11") | 1001 / 3003 | 183 / 83 |
4 | | 06'22" (+00'03") | 1001 / 4004 | 184 / 85 |
5 | | 06'19" | 1000 / 5005 | 177 / 89 |
6 | | 06'30" (+00'11") | 1000 / 6006 | 181 / 84 |
7 | | 06'07" | 125 / 6131 | 185 / 88 |
111/12/24(六)輕鬆跑40分
地點:河堤
里程:6.13km
時間:40分02秒
速度:6:31/km
訓練項目:輕鬆跑40分
訓練重點:一般耐力
訓練時期:萬金石馬拉松訓練期2
寒冷的天氣,但最近睡得不錯,早上自然醒來去跑步沒啥問題。
不過因應明天長跑,今天就小跑40分就好,而且跑得慢就長袖長褲上陣。
跑到河堤時有一阿伯叫我"少年ㄟ早安",最近幾年都被人叫大哥,很難得聽到有人叫我"少年ㄟ"。
回程又碰到那阿伯,這次他很貼心的提醒我,天氣冷要注意頭部保暖,最好帶個帽子= =。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 304.57 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'47" | 00:06'47" |
2 | 06'28" | 00:13'15" |
3 | 06'24" | 00:19'39" |
4 | 06'18" | 00:25'57" |
5 | 06'15" | 00:32'12" |
6 | 06'21" | 00:38'33" |
6.1 | 11'16" | 00:40'02" |