15.8 km | 01:30:05 | 05:42/km日期: 2022-12-23 18:25 - 地點: 農科 - 平均心率: 50 - 卡路里: 908 Cal - 總步數: 15944 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 58%
Pace: 05'42" / 05'31" / 05'20" / 05'40" / 05'47" / 05'49" / 05'43" / 05'31" / 05'36" / 05'38" / 05'41" / 05'37" / 05'43" / 05'48" / 05'41" / 06'51" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'44" (+00'23") | 1002 / 1002 | 174 / 100 |
2 | | 05'32" (+00'11") | 1001 / 2003 | 175 / 103 |
3 | | 05'21" | 1002 / 3006 | 175 / 106 |
4 | | 05'47" (+00'26") | 1001 / 4007 | 177 / 97 |
5 | | 05'48" (+00'27") | 1002 / 5010 | 178 / 96 |
6 | | 05'53" (+00'32") | 1000 / 6011 | 171 / 98 |
7 | | 05'46" (+00'25") | 1000 / 7011 | 171 / 100 |
8 | | 05'33" (+00'12") | 1000 / 8012 | 169 / 105 |
9 | | 05'41" (+00'20") | 1002 / 9015 | 171 / 102 |
10 | | 05'44" (+00'23") | 1000 / 10015 | 177 / 98 |
11 | | 05'50" (+00'29") | 1001 / 11016 | 176 / 97 |
12 | | 05'40" (+00'19") | 1002 / 12019 | 177 / 99 |
13 | | 05'51" (+00'30") | 1001 / 13020 | 184 / 92 |
14 | | 05'49" (+00'28") | 1000 / 14021 | 184 / 92 |
15 | | 05'44" (+00'23") | 1000 / 15021 | 185 / 93 |
16 | | 05'29" (+00'08") | 751 / 15773 | 183 / 99 |
111/12/23(五)輕鬆跑90分
地點:農科
里程:15.77km
時間:1時30分5秒
速度:5:42/km
訓練項目:輕鬆跑90分
訓練重點:一般耐力
訓練時期:萬金石馬拉松訓練期2
今天輕鬆跑90分,去農科跑,就繞整個農科,從新園區到舊園區都繞。
保持輕鬆感,收手收腿,覺得愈來愈抓到要領。
跑到靠近化製廠那條路,還是聞到很噁心的味道。酸群跑友跑得快都沒聞到過,我卻聞到好幾次了,真的很難聞。
目前目標就是跑多長都要保持輕鬆感,目前為止都有做到。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 304.57 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'42" | 00:05'42" |
2 | 05'31" | 00:11'13" |
3 | 05'20" | 00:16'33" |
4 | 05'40" | 00:22'13" |
5 | 05'47" | 00:28'00" |
6 | 05'49" | 00:33'49" |
7 | 05'43" | 00:39'32" |
8 | 05'31" | 00:45'03" |
9 | 05'36" | 00:50'39" |
10 | 05'38" | 00:56'17" |
11 | 05'41" | 01:01'58" |
12 | 05'37" | 01:07'35" |
13 | 05'43" | 01:13'18" |
14 | 05'48" | 01:19'06" |
15 | 05'41" | 01:24'47" |
15.8 | 06'50" | 01:30'05" |