Pace: 04'50" / 06'10" / 06'08" / 06'03" / 05'56" / 04'51" / 05'38" / 06'06" / 06'07" / 06'47" /
姓名:張德宇
最大心跳:179
組別:第四組
第四組課表是每圈110秒跑1000公尺,跑休2分30秒 200m.
一共跑8組 1000公尺.
01'56" 01'53" 53" 4分41秒
01'47" 01'50" 55" 4分32秒
01'51" 01'51" 54" 4分36秒
01'49" 01'50" 53" 4分31秒
01'51" 01'48" 53" 4分32秒
01'48" 01'52" 56" 4分36秒
01'50" 01'51" 55" 4分36秒
01'50" 01'52" 50" 4分32秒
心得:
本來緩跑的時候覺得今天狀況不好,
想要降一組來跑的.
但後來動態伸展之後又覺得狀況還可以,
所以還是繼續跑第4組課表.
剛開始說好前3圈Gary帶,然後我帶3圈,黑白白帶最後2圈.
第一趟第一圈有些掉速還沒跑進配速,但是沒關係,
一開始當做暖身也好,第二圈開始會提醒Gary速度太慢要加快等等.
Gary順利帶完了3趟換我帶,跑一跑,然後我忽然發現黑白白不見了.
這下我知道也許後面幾趟都要我帶了,只是可能會有些超出目標秒數,不知道我能不能撐到最後.
第4趟後,我趁休息的時候把水拿出來,結果太慢倒數直接開始了,有些對不起後面的乘客.
第5趟跑完後,我提早跑到起點喝水和運動飲料,卻因為休息太久,再次跑起來腳有些僵硬,它告訴我它想休息了.
第6趟跑完之後,慢慢的走回起點,第7趟跑起來感覺有比較好.
最後也沒有力氣加速,算是在預計時間跑完最後1趟,只有100m有加了一點點速,最後100m跑50秒.
教練提醒我的跑姿,要前傾一點,擺手前面不要超過中線,擺手靠左右兩側夾緊的感覺,就不會超過中線了.
緩跑了一下,準備收操.
結束後趕場跑去公館鴨團226慶功宴.