| 個人第34馬;y拖第26馬,宜蘭第二🐎
賽前幾日都沒睡好,昨夜更是...😅
賽前竟然就有補給,肉羹飯,薑母鴨,綠豆湯,薑母茶...還有甘露酒咧!有夠威🤩👍
賽道補給中規中矩
路線風景優美,交管很棒,多在安農溪左岸,河畔,落羽松還不少,而且一路平平的,但怎麼後段那麼累,還爆掉惹...😅
前段7~17k爆衝,導致中段後無力,大腿快抽筋,走狠大
半馬組慢10分鐘出發,在9k就被半馬趕上
25k遇折返的全馬總一
10k:48
前半馬:142
30k:228
後半馬:205
明顯配速失策...😅
完賽兌換卷五樣:蓖油餅,黑豆漿,蓖蛋卷,奶凍卷,蜂蜜
完兼禮:完賽禮,三星米,還有素粽,素包子及一瓶水
已辦第三屆的三星馬,真是CP值很高!
PS:跑宜蘭馬比較適合週六;週日回程都塞🚗,不然就要週一再回家 賽後評分: 優點:會場路線佳,場地又大,停車還算方便,交管很棒,路線平又優美,志工加油很熱情,賽前後都有豐盛補給,滿載而歸!
缺點:賽道上比較少肌樂噴劑的點,後面抽狠很,起終點那小段路彎又不平!
送的衣褲材質太厚,褲子也太大件 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% | 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 243.31 km 母子鱷第二紓壓鞋-狠速C 藍色36號 累積 : 1424.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'13" | 00:05'13" | 2 | 05'07" | 00:10'20" | 3 | 05'03" | 00:15'23" | 4 | 05'11" | 00:20'34" | 5 | 05'02" | 00:25'36" | 6 | 05'00" | 00:30'36" | 7 | 04'34" | 00:35'10" | 8 | 04'28" | 00:39'38" | 9 | 04'40" | 00:44'18" | 10 | 04'36" | 00:48'54" | 11 | 04'46" | 00:53'40" | 12 | 04'43" | 00:58'23" | 13 | 04'45" | 01:03'08" | 14 | 04'38" | 01:07'46" | 15 | 04'40" | 01:12'26" | 16 | 04'44" | 01:17'10" | 17 | 04'47" | 01:21'57" | 18 | 04'54" | 01:26'51" | 19 | 05'00" | 01:31'51" | 20 | 05'08" | 01:36'59" | 21 | 05'17" | 01:42'16" | 22 | 05'07" | 01:47'23" | 23 | 05'14" | 01:52'37" | 24 | 05'10" | 01:57'47" | 25 | 05'01" | 02:02'48" | 26 | 05'13" | 02:08'01" | 27 | 05'20" | 02:13'21" | 28 | 05'07" | 02:18'28" | 29 | 05'10" | 02:23'38" | 30 | 05'18" | 02:28'56" | 31 | 05'15" | 02:34'11" | 32 | 05'29" | 02:39'40" | 33 | 05'58" | 02:45'38" | 34 | 05'35" | 02:51'13" | 35 | 06'09" | 02:57'22" | 36 | 06'05" | 03:03'27" | 37 | 06'31" | 03:09'58" | 38 | 06'26" | 03:16'24" | 39 | 06'55" | 03:23'19" | 40 | 07'21" | 03:30'40" | 41 | 07'33" | 03:38'13" | 42 | 06'31" | 03:44'44" | 42.5 | 06'06" | 03:47'35" |
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