< 上一篇 | 下一篇 > |
01:10:00 日期: 2013-06-24 19:00 - 地點: 台元健身中心 - 卡路里: 539 Cal 二頭肌+核心訓練+一點點下背訓練. 重拾積極的運動剛好滿半年, 回想一下除了國中高中以外, 好像不曾這麼努力work out過. 畢竟已過不惑之年, 不比年輕小伙子隨便練練就很精壯. 一路摸索該如何同時進行weight training和cardio, 也不斷修正飲食, 運動計劃和每一個運動姿勢細節. 前四個月甩掉了快10公斤的肥油, 體脂從23%掉到了15%, 跑距也從5公里拉長到10公里, 但也就進入了撞牆期, 增肌也難, 降脂也難 :-(. 請教了幾位健身房的教練後, 再度針對訓練內容做了修正, 持之以恒下終於有所突破, 體脂繼續下降中, 肌肉量也增加且更精實些, six pack也出來了(體態應該不太輸年輕倫了 :D). 現在目標要回增兩三公斤的體重, 體脂降到10%, 當然也要更明顯的six pack啦! 大家都繼續努力吧, 久了就是你的. 手動上傳 | 10 years ago |