3.8 km | 00:18:28 | 04:48/km日期: 2015-09-30 18:59 - 地點: 台田 - 天氣: 悶 - 卡路里: 228 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 76%
Pace: 05'14" / 04'47" / 04'49" / 04'16" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'21" (+00'11") | 430 / 430 |
2 | | 27'32" (+24'22") | 47 / 478 |
3 | | 03'26" (+00'16") | 421 / 900 |
4 | | 13'28" (+10'18") | 70 / 970 |
5 | | 03'10" | 436 / 1406 |
6 | | 17'05" (+13'55") | 54 / 1461 |
7 | | 03'20" (+00'10") | 433 / 1895 |
8 | | 25'59" (+22'49") | 35 / 1930 |
9 | | 03'13" (+00'03") | 435 / 2366 |
10 | | 13'03" (+09'53") | 70 / 2436 |
11 | | 03'23" (+00'13") | 412 / 2849 |
12 | | 16'21" (+13'11") | 59 / 2908 |
13 | | 03'23" (+00'13") | 412 / 3320 |
14 | | 13'59" (+10'49") | 67 / 3388 |
15 | | 03'22" (+00'12") | 418 / 3806 |
16 | | 05'13" (+02'03") | 28 / 3835 |
間歇練習400公尺/90秒/休60秒
今日成績86-87-82-86-83-84-84-84
感謝阿不拉沒有超速太多
由於周日比賽
海陸哥建議八趟間歇
以利賽前恢復
9月累積里程 : 300.90 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'14" | 00:05'14" |
2 | 04'47" | 00:10'01" |
3 | 04'49" | 00:14'50" |
3.8 | 04'16" | 00:18'24" |