10.6 km | 00:56:24 | 05:19/km日期: 2015-08-05 20:00 - 地點: 西子灣減速跑 - 天氣: 有點秋天的涼爽 - 卡路里: 648 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 74%
Pace: 05'49" / 05'26" / 05'22" / 05'16" / 05'24" / 05'28" / 04'53" / 05'15" / 05'18" / 05'09" / 05'14" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'49" (+00'51") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'25" (+00'27") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'22" (+00'24") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'15" (+00'17") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'24" (+00'26") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'22" (+00'24") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'58" | 1000 / 7000 |
8 | | 05'15" (+00'17") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'18" (+00'20") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'08" (+00'10") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'14" (+00'16") | 588 / 10588 |
前三個月跑太快,膝蓋有點承受不了,休養了五天,今天開始減慢速度休養跑,步伐也刻意縮小,減少身體上下的振幅,以免帶給膝蓋過多的負擔,WAVE RIDER 18也跑了800K,感覺緩衝變少,似乎是該買雙新訓練鞋了!就當是送自己的爸爸節禮物!
8月累積里程 :
63.45 km MIZUNO wave rider 18 累積 :
1013.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'49" | 00:05'49" |
2 | 05'26" | 00:11'15" |
3 | 05'22" | 00:16'37" |
4 | 05'16" | 00:21'53" |
5 | 05'24" | 00:27'17" |
6 | 05'28" | 00:32'45" |
7 | 04'53" | 00:37'38" |
8 | 05'15" | 00:42'53" |
9 | 05'18" | 00:48'11" |
10 | 05'09" | 00:53'20" |
10.6 | 05'14" | 00:56'25" |