robin張 2015/08/02 訓練日誌 | Marathon's World

robin張基隆
ID 150429

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54.8 km | 02:58:23 | 18.4 km/h

日期: 2015-08-02 06:17 - 總爬升: 994 m - 平均心率: 74 - 踏頻: 49 - 卡路里: 3368 Cal - 溫度: 24.1 ~ 38.3°C - 濕度: 89%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 182.31 km

Bumblebee 上傳 | 8 years ago

蔡頭說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	溫度(°C)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	14.1	24.8	63	22.9 %
2	14.9	25.0	62	1.3 %
3	20.9	24.8	83	1.5 %
4	18.8	24.5	68	2.3 %
5	20.0	24.4	58	1.8 %
6	22.0	24.2	60	-0.6 %
7	26.1	24.4	72	-0.3 %
8	21.4	24.6	64	1.3 %
9	11.4	24.8	60	6.9 %
10	36.7	24.8	4	-3.5 %
11	31.3	24.8	60	2.0 %
12	21.3	25.1	59	2.0 %
13	13.4	25.7	30	-0.7 %
14	21.1	26.3	31	-1.0 %
15	13.8	26.1	53	4.6 %
16	13.9	25.5	64	3.9 %
17	19.9	25.3	34	-5.6 %
18	44.4	25.1	-5.6 %
19	19.8	25.3	35	4.6 %
20	24.7	25.6	46	-1.1 %
21	26.9	25.6	56	-1.0 %
22	24.0	25.6	71	1.6 %
23	13.2	25.8	61	4.5 %
24	10.8	26.3	60	5.1 %
25	6.9	26.8	50	9.8 %
26	7.8	26.1	57	7.7 %
27	8.8	25.2	67	6.8 %
28	7.1	29.9	47	7.8 %
29	35.3	35.1	1	-7.2 %
30	34.6	32.5	-8.2 %
31	34.0	31.1	-6.3 %
32	42.9	30.0	-5.9 %
33	46.2	29.2	-7.2 %
34	17.9	29.0	17	-4.0 %
35	12.9	30.7	60	4.1 %
36	18.4	30.0	14	-8.8 %
37	29.0	29.4	6	-3.2 %
38	29.0	29.8	14	-2.6 %
39	19.6	30.6	12	-5.1 %
40	13.2	31.8	52	6.1 %
41	30.0	31.8	-10.3 %
42	25.2	31.1	45	-1.2 %
43	24.5	30.4	53	-0.6 %
44	20.0	30.8	63	1.7 %
45	24.5	32.7	77	-0.3 %
46	22.4	33.3	64	-0.8 %
47	24.7	34.5	75	0.0 %
48	13.4	35.2	71	5.1 %
49	26.5	36.5	79	-0.4 %
50	26.7	36.6	66	-1.1 %
51	24.5	37.3	72	-0.2 %
52	26.5	37.4	47	-0.7 %
53	21.8	37.8	44	-0.3 %
54.8	23.1	37.8	44	1.2 %

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