腳廢了,還沒恢復正常,只好來練練上半身,力量也全掉光了,只能練多少是多少...
胸部
啞鈴臥推左右各23kg *4X12
啞鈴上斜臥推左右各 23kg *4X12
肩
啞鈴聳肩左右各23kg*4X12
啞鈴前部推舉 11kg*4X12
啞鈴側三頭抬升 11kg*4X12
W槓直立划船 30kg*4X12
W槓肩推 30kg*4X12

三頭
啞鈴坐姿頸後屈伸 23kg 4*12
平凳三頭肌撐體 4組*12
俯身啞鈴單臂屈伸 左右各 11kg 4*12
W槓仰後頸後屈伸 25kg 4*12