11.1 km | 01:03:37 | 05:44/km日期: 2015-06-20 18:44 - 地點: 南屯國小 - 天氣: 熱 - 平均心率: 178 - 卡路里: 628 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 48%
Pace: 05'28" / 05'30" / 05'39" / 05'31" / 06'22" / 05'36" / 05'12" / 05'59" / 05'47" / 06'11" / 08'04" / 07'08" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'28" (+00'17") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'29" (+00'18") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'39" (+00'28") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'31" (+00'20") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'43" (+00'32") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'36" (+00'25") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'11" | 1000 / 7000 |
8 | | 05'50" (+00'39") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'47" (+00'36") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'11" (+01'00") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'38" (+01'27") | 1000 / 11000 |
12 | | 07'04" (+01'53") | 70 / 11070 |
基本練習
預計要練LFD20K,前面跑太快
後面沒力,但比預計的還累,身體沒恢復
心魔又戰勝我了 ,11K先作罷。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 133~161 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 161~182 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 182~188 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 188~199 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 199~205 | 97.5~100% |
最大心率為205 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
176.55 km Adidas Japan Boost 2 累積 :
818.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'28" | 00:05'28" |
2 | 05'30" | 00:10'58" |
3 | 05'39" | 00:16'37" |
4 | 05'31" | 00:22'08" |
5 | 06'22" | 00:28'30" |
6 | 05'36" | 00:34'06" |
7 | 05'12" | 00:39'18" |
8 | 05'59" | 00:45'17" |
9 | 05'47" | 00:51'04" |
10 | 06'11" | 00:57'15" |
11 | 08'04" | 01:05'19" |
11.1 | 07'05" | 01:05'49" |